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学生篮球训练实用方法 霞塘云中学 肖 锋 一、准备性练习 （一）原地球性练习 1、单手直臂旋转球练习 2、双手持球体前屈练习 3、双手持球体侧屈练习 4、单手持球左右伸展 5、单手持球转体扩胸 6、单手直逼向下扣球 7、单手左右侧绕环练习 8、双手持球双足跳练习 9、单足左右跨跳练习 10、双手持球原地转髋 11、双手持球原地转身 12、双手持球左右跨步 13、三绕环练习 14、跨下双手抓球练习 15、跨下前后反弹抓球 16、跨下“8”字绕球（内、外绕） 17、单手直臂翻转球练习 （二）行进间球性练习 1、慢跑中双手拨球练习 2、慢跑中双手抛接高球练习 3、慢跑中双手击掌抛接高球练习 4、慢跑中双手前后抛接球练习 5、慢跑中单手左右抛接球练习 6、慢跑中单手抛接高球练习 7、慢跑中转体360度抛接球练习 8、前提腿持球绕环练习 9、行进间胯下“8”字绕环练习（内、外） 10、行进间胯下“8”字滚球练习 11、双人行进间互抛互接练习 二、基本技术练习 （一）脚步移动训练 1、直线放松跑练习 2、“8”字放松跑练习 3、变速跑练习 放松跑（高重心）—加速跑（低重心）—（高重心） 4、变向跑练习 5、侧身跑练习 （1）常规侧身跑练习 （2）侧身变向跑练习 （3）曲线“8”字侧身变速跑 （4）四人围圆做曲线追逐跑练习 （5）双曲线追逐跑练习 6、起动、