中医养生新常态绪论.pptx

中医养生调身心迎接新常态挑战 中国中医科学院广安门医院 孙书臣 目录 认识睡眠 如何提高睡眠质量 中医养生 调整身心 应对挑战 有效安排睡眠时间 在此输入标题 第一章 认识睡眠 生命三分之一的大事 睡眠是生命中三分之一的大事—你是否重视过? 睡眠不仅是为了休息，睡眠还包括… 生理状况的复原 调节生理的内分泌系统 调节生理时钟 记忆的整合 细胞的修复 健康的睡眠让我们在清醒时保持最佳的状况，保持身心健康 睡眠结构 睡眠分期 睡眠分五个阶段，三、四阶段是深度睡眠，第五阶段为梦境状态（REM）。 在一个睡眠周期中，人要经历数个从第一阶段到第五阶段的过程。 一般来说，每个周期要持续60-100分钟，因人而异。 第一个深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里最长的，而且这个阶段会越来越短。在夜晚的最后，这个阶段甚至都不存在了。 第一个REM是全部REM里最短的，而且它开始变得越来越长。这样也许你能想到，睡眠是逐渐变得越来越浅的。 ICSD 分类 内源性睡眠障碍 外源性睡眠障碍 昼夜节律疾患 睡眠行为障碍 伴精神神经或其他内科疾患的睡眠障碍 心理生理性失眠 睡眠卫生性睡眠不足 时差综合征 唤醒障碍 伴精神疾患的睡眠障碍 睡眠状态知觉错乱 环境性睡眠障碍 工作转换睡眠障碍 睡眠醒觉转换疾患 伴神经系统疾患的睡眠障碍 特发性失眠 高原性失眠 不规则睡眠-