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FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试 Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, ; Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。 FMS测试衍生于身体功能训练方法,于1 9 9 5年由美国的GrayCook和Lee Burton等人设计并提出,其有7个动作组成,分别是深蹲、跨栏步、直线分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性,以及三个附加的伤病检查动作:扶肩抬肘、脊柱伸、脊柱屈测试。FMS测试强调受试者的身体稳定性、灵活性以及移动能力,并且强调检查受试者身体功能能力的各种缺陷,为下一阶段的训练计划提供可靠的依据。 FMS测试等级划分为四级,3分,2分,1分和0分。其中,3分动作为完全按照测试要求完成, 即没有产生动作代偿和身体躯干的晃动扭曲; 2分动作是在3分动作的基础之上减低一定难度,动作规格稍稍降低; 1分为无法完成动作或者勉强完成;在测试中,身体某一部位有疼痛感,此动作即为0分。另外,FMS测试的满分为2 1分,及格分数为1 3分,如果低于1 3分,受试者在比赛和训练中的伤病风险将大大上升。 需要解释的是,并不是运动员的运动能力和竞技水平越高,他们的FMS测试得分就越高。FMS测试这7个动作中,深蹲,躯干稳定俯卧撑是对称动作,其余5个是非对称动作,需要左右分别测试。这些测试动作的设计都是基于检查出人体稳定性和灵活性的缺陷,这些缺陷直接影响到人体动力链能量的传递,影响人体类刚体的稳定性,造成能量泄露,影响运动成绩。高水平运动员出现代偿动作会影响到完成动作的质量,破坏了动作的有效性,这些代偿动作很有可能为以后埋下伤病的隐患,而FMS测试就是为找出并排除伤病隐患所设计。 FMS与一般体能测试的区别 一般体能测试以负荷量作为检测的标准,例如以远度,高度,重量来作为衡量标准,单纯看量而不看质,有比较大的缺陷; FM E测试则是以动作的质量为标准,不单纯强调动作的负荷强弱,并且 FMS是一个标准化的系统,其测试方法可以全方位的推广,可以称之为一般体能测试的升级版。其测试方法可以称为功能动作评估(Functional Movement Assessment),简称FMA。FMA以目标问题和轨迹追踪为基础,功能运动评估(FMA )包括四个步骤:( 1)测试—完成人体7个基本的动作模式。( 2)评价—每个动作都会得到适合的评分。( 3 )计划—同场对抗性集体球类比赛对抗的又一个特点和趋势。快速攻守转换以良好的体能为前提, 特别是速度耐力、连续的变速、变向能力是快速攻守转换的保证。 FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试实例分析 项目：网球运动员FMS功能性运动测试 运动员姓名：陈键中 测试日期： 2015年12月21日 测试者：李爽 测试1：深蹲(deep squat) 目的 深蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。 操作 指南 1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）； 2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地， 3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完成以上动作。 评分 3分： a杆在双足上方平行或更后； b躯干与胫骨平行或与地面垂直； c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。 2分： a 、b 、c 、d 之一不能达标。 1分： a 、b 、c 、d 中2-4个不能达标