乳腺保养]解决方案.ppt

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游泳:减肥塑胸。为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好地锻炼胸肌。 保持挺直脊背的状态 挺直背脊走路,会适当地分散脊柱所承受的压力,也使乳房腺体组织得以放松,有效减缓乳房下垂。 瑜伽动作:腰部挺直,双手放在身体两侧,吸气。吸气的同时双手放在头的后方,并且十指互扣。手肘尽量左右打开,扩胸,同时做深呼吸。吸气,同时把双手移动向左侧,同时右手上,左手下。然后吐气,吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒,做深呼吸。换对侧做几次。乳头的发育,使乳房逐渐隆起而变得更丰满。 瑜伽里一个经典的“挺”胸动作,叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉,同时还可以防止乳房下垂,保持乳房弹性。 常常练习这个动作,就能让你的美胸“弹”起来。 穿稳固的胸罩   那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩,可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助。 试用热敷   其它女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。 * 自古以来维纳斯女神的形象就是令所有女性向往,神像那美妙的体态,丰满高耸的胸部,是每个女性梦寐以求的目标,但胸部往往因为一生中经历的生理变化乳发育,月经,怀孕,更年期等,都会让胸部改变及外形的改变 青筋暴露:气滞血瘀、性情急。脾气躁 乳头内陷:毒素无法排除,易导致乳腺炎和囊肿 外扩下垂萎缩:胸部营养不够,缺少蛋白质,而结缔组织靠这些来维持 月经正常的妇女,月经来潮后第9~11天是乳腺检查的最佳时间,此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止状态,容易发现病变。 绝经后的老年妇女,由于体内雌激素减少,受内分泌激素的影响也小,因而可随意选择就诊时间。 吃:应加强营养,多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富 含蛋白质的食物。 练:平时注意有意识她地锻炼胸部肌肉发育,比如 练健美操、做扩胸运动 按:按摩是促进乳房健美的最有效方法,每周在美 容院做疏通按摩1-2次 穿:从发育时开始穿合适的内衣 防:预防任何乳房疾病 生活节奏的加快,使人的精神长期处于一种高应激的紧张状态。在这种状态下,情绪的剧烈变化将直接影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能,导致内分泌紊乱,从而使乳房发病。女性应注意保持乐观的心态,及时摆脱不良情绪。 平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五谷杂粮,少食高脂肪、高糖、高动物蛋白的食物,忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品,不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外,现在还有许多含雌激素的保健品,女性应谨慎使用。   乳罩不要佩戴得过紧,否则会影响乳房的血液循环而诱发乳房疾病。晚上睡觉时要把乳罩取下,以保证睡眠时呼吸顺畅,血液流通。 分哺乳的女性,其乳腺会得到良好的发育,可大大减少乳腺疾病的发生机会。部分乳腺增生病也可以通过哺乳而自愈 正常的怀孕生育是一个生理过程,但人为的药物流产及人工流产却扰乱了人体的生理节律,可造成体内雌激素水平失衡,而导致乳腺增生。 正常和谐的夫妻性生活是对内分泌的一种调节,它可以降低女性体内的雌激素水平,降低乳腺增生病的发生率。 戴胸罩每天超过10小时更容易得乳腺癌 给乳房一个舒适的家 穿对胸罩: 了解自己的尺寸: 不穿胸罩的4个时段 睡眠时: 周末: 外出度假: 春秋冬季:  夏天的薄衣服让你不得不穿,那么剩余的三个季节可以成全你还乳房自由。 第一类鱼类: 第二类食用菌类: 第三类水果: 第四类蔬菜: 第五类牛奶及其制品 增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。 大豆 银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。 食用菌类 海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。导语:你知道吗?据研究发现,大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系。以下最有利于乳房健康的食物名单,姐姐妹妹们,多吃不但防病治病,更有利于乳房健康发育呢! 海带 种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。 坚果、种子

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