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简易健身
简易健身
介绍几个简单法子 健身 宏效
马步站桩---快速健身法-----------医盲
有网友发帖询问,对经药石按摩治疗疗效缓慢,用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍,得出的答案居然是最简单基础的---马步站桩!!!
不想重复三岁小儿知道,八十老翁行不得的公案,马步站桩很多人都会,医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理,提供给有缘。姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子,尤其是版主的帖子多有集中阐述,医盲只是简单说说。头顶悬,含胸拔背,尽量放松。两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。愈久愈好。。。。
其他:
1.备一个小闹钟放在面前,计时用。
2.每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长:比如今天第一次蹲桩,只能坚持60秒,第二次45秒,----,那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒),第二次50秒,----,后天第一次争取70秒,第二次争取55秒,----,以此类推。4.汗出勿当风,勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时,就会体会到少腹内热能发生,后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右,会出现“呼吸极限”,类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持,千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后,会渐入佳境,一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼,第一次坚持5分钟只要48天,到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基,轻松过呼吸极限关,自会体味到其中乐趣,大有欲罢不能之感。
8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的。
最先见效的是食欲大振拉(不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改,,,,,,,,
注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕。
精神病患者不要练。
若要注意收功的话,给下面2点建议:
1.每次蹲完,一定要在极端疲劳的情况下起立,不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑:小时候跟师父学武练马步,一蹲累就坐下,师父就骂,叫你坐,练完马步就坐以后长成个大屁股,可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果,懊丧!
2.练完后,可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
别无玄虚。
宏效健身---摇肩!----------医盲
前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。现在介绍练家的又一法宝,摇肩!(比马步站桩要轻松点,治病效果不差的哦)除了胯关节要通,练家非常重视肩关节。而且,一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼,现在很多人年纪不到五十,五十肩就得上身了,包括很多运动员(有解释说是年轻时练过度了,实际上还是没练或没练对的缘故)。大家可以去了解一下,有五十肩的人,身上决不会只有五十肩一个毛病。好了,先介绍练法,太简单:前摇臂肩后摇臂肩。介绍完了。有人会说,我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的,没见多大作用。那好,医盲就说说练家摇肩的不同之处:量变到质变。
具体操作,每次不少于半小时。
功效---包治百病(假的!),对百病都有效(真的!)
这也是练家开关节的一项运动。医盲人轻言微,说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻,无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑:
武当功家南派入门第一个功课:摇肩! 两肘弯曲,摇肩,就是拳头摇过头摇过腋下,摇摇摇,摇到---,突然想着有点像老火车的拐臂哦--动力澎湃----呜-----轰隆隆----
疗效大大的,莫忽视啊
不要太拘泥动作的所谓准确,尽量大幅度摇动肩部是关键。
摇的时候,腋下张开是诀窍。能大幅度的摇又能放松,效果会更显著。两脚平行,肩宽,微屈膝。每次能坚持半小时效果会更好,每天至少坚持一次。
有时间就摇几下也不会白白费力的。
如果说,有不练自练的气功筑基法门,你练还是不练?
能把马步和摇肩坚持下来,医盲不敢保证你不生病(因为生病的原因是多方面的),但能保证你一定比其他方法健身效果更快更好更安全,万一生病,康复能力更强。肘曲一些摇也没问题,关键是肩关节要摇的幅度尽可能的大,但又不要猛,还要尽可能的放松。诀窍尽矣。刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准吧。也就是说,肌肉不要感觉有猛烈的拉动感,每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说,比如经常参加体育锻炼的年轻人,一般开始不要超过一秒一圈,锻炼少的或年纪大的人,应该更慢些。经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人,要逐步体会适合自己的慢频率,然后逐渐加快加大幅度。
通臂劲------------医盲
但凡对中国武术有点了解的人,都知道武术中有个通背拳。
但是医盲遇到有
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