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体育教学与训练中运动负荷的应用探究 摘 要 本研究详细介绍运动负荷的概念，以及与之相关的运动强度、练习密度，运动负荷价值阈等概念，使运动负荷的概念更加清晰易懂。通过分析订立运动负荷应该考虑的主要方面，给出如何运用运动负荷的相关概念和方法进行体育教学与训练，非常具有指导意义。 关键词 运动负荷 应用 体育教学与训练 中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01 体育教学与训练旨在通过适当锻炼提高学生身体素质，保证学生身心健康，这种锻炼就要求体育老师掌握好体育训练的运动负荷。那么什么是运动负荷呢？前东德哈雷博士提出的概念比较有代表性：运动负荷就是一种“刺激”，这种刺激能够产生发展、巩固和保持运动状态的效果[1]。还有一种比较有代表性的观点是：与静止状态相对比，运动负荷是由运动所引起的功能的追加值[2]。在现代体育教学中，运用运动负荷理论指导教学是非常有必要的，因为运动理论的健全和应用，既能让学生合理运动锻炼，又不至于太累，影响其它课程的进行。 一、体育教学与训练中订立运动负荷主要考虑方面 （一）选择合适的运动强度 所谓运动强度，定义如下：单位时间内，为达到既定练习，所使用的力量大小以及机体紧张程度。而运动强度是指练习中所采用的速度和机体负重量。例如，同样进行100米跑步，快跑后心率达到180次/分左右，而慢跑心率一般只有130次/分，显而易见的，100米快跑的运动强度要大。另外，诸如跑步、跳跃、攀登等项目属于较大强度训练，而慢走、投掷等属于运动强度相对较小的训练项目。根据学生的身体状况和男女生差别，订立合适的运动强度，并注意将运动强度大小不同的项目间隔安排。 （二）订立长短合适的运动时间 选择好合适的运动强度后，就要为不同运动强度的项目订立相应的时间。一般运动强度较大的项目，运动时间不能过长，且与运动强度较小的项目交叉进行。在一节课的时间内，要保证达到相应的运动负荷，除了按照规定，完成既定的体育课内容，还应该调整相应课程项目的时间，以达到完成相应运动负荷的目的。 （三）订立运动负荷须考虑练习密度 单位时间内，重复练习的次数即为练习密度，其反映的是实践与数量的关系。练习密度不可过大，过大则易超出学生的承受能力，使学生感到疲倦，过小则会产生懈怠，达不到锻炼的目的。 二、体育教学与训练中运动负荷的应用 （一）利用运动负荷的个体差异指导体育教学与训练 在体育教学中，学生存在个体差异，有男人、有女生、有体质较好的也有体质较差的，面对不同身体素质和不同锻炼程度的学生，选择同一负荷，显然是不合适的。下面提供两种方法： 第一，分组教学。按照身体素质，男女生等进行分组锻炼，分别采取不同的运动负荷，让每个学生都能承受适合自己的运动负荷，达到体育锻炼的目的。 第二，现场调控。现场调控即为体育授课期间，根据课堂情况进行相应的调整与控制。调整和控制的内容包括体育教师调控和学生自我调控。体育教学中，外界环境复杂，干扰比较多，而且教师教的班级比较多，班级之间以及班级内容各个学生之间都存在较大差异。因此，在实际授课中，与最初定的方向有所差异是比较常见的，教师也应该根据实际情况进行相应的调整，将已经不符合现实情况的计划进行调整，以适应当前情况。同时，作为学生，也应该配合老师要求，适当调整自身的行为状况和心理状况，使自己处在最佳的状态，以达到最优的锻炼效果。 （二）订立合适范围的运动负荷并运用于体育教学中 体育教学的目的是为了提高学生的身体素质，因此，订立合适范围的运动负荷，并根据运动负荷的范围，安排学生进行相应锻炼。多大的运动负荷是合适的呢？运动负荷有一个相关的概念叫做价值阈。价值阈即为：一定范围运动负荷区域中，身体表现出最佳的反应，量化的概念就是指，心率处在某一范围内的锻炼。有了价值阈的概念，体育老师在教学中就可以有量化的指标，否则，只能以运行量大小，运动负荷强弱等模糊的指标来指导教学。 （三）通过测定运动负荷，安排合理强度和密度的教学内容 运动负荷包括两方面的内容：一是运动量的大小，二是运动强度的大小，两者之间有着彼此依存、相互影响的关系。运动量反应的是对机体刺激的大小，运动强度反应的则是对机体刺激的深度。一般而言，运动强度的影响更大一些，但运动强度的增加必须建立在运动量不断积累的基础上，而且，一般运动强度提高之后，运动量也应该进行相应的提高。 但是，运动量的运动强度不能同时增加，否则，不止运动负荷不能增加，反而使学生过度疲劳，进而影响锻炼效果。因此，在相对较长的时间段内（比如一学期），运动量和运动强度应该安排成波浪形起伏的。 三、结论 （一）对运动负荷的概念进行了解释。 （二）详细地分析了订立运动负荷应该考虑的主要方面：运动强度、运动时间与运动负荷，对体育教学与训练非常有指导意义。 （三）体育教学与训练的最终