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关于高校学生体育锻炼习惯养成的思考 　　摘 要 本文由体育锻炼对有机体的影响切入，探讨了体育锻炼习惯养成的影响因素。据此提出了体育锻炼习惯养成的方法与途径：激发兴趣，促进体育健身习惯的养成；掌握方法，筑基体育健身习惯的养成；加强宣传，营造校园体育健身氛围；增加投资，满足健身硬件设施需求。 　　关键词 体育锻炼 习惯 高校 　　学校体育是学校教育的重要组成部分，是促进学生体育健身意识，提高学生综合素质，实现学生全面健康成长的重要手段。而大学体育教育是学校体育的最后阶段，结合大学生的自身认知，高校成为了发展、形成学生终身体育意识与习惯的最为关键的一环。而在实现培养目标的具体过程中，应该如何克服各种困难，充分发挥学生锻炼习惯养成动机的积极影响，探索出合适的培养途径，需要体育工作者不断地进行研究。 　　一、体育锻炼习惯释义及其现状 　　（一）体育锻炼习惯释义 　　首先，关于“习惯”一词在词典中的释义是“长期逐渐养成的、一时不容易改变的行为，一种积久养成的生活方式；或指因为机体经常接触某种新的情况而逐渐适应后所表现出的行为”。由此，本文将体育锻炼习惯定义为“机体通过经常性的体育锻炼，逐渐适应后所养成的定期、定量、科学性地参与体育健身活动的一种生活方式”。一般而言，在体育活动具有趣味性的基础上，体育锻炼习惯的养成与参与体育活动的经常性成正比。 　　（二）高校学生体育锻炼现状 　　根据相关文献资料表明，当代大学生经常参加体育锻炼的人数仅占全体的27%，其中男生所占的比例要高于女生[1]。据这个数据而言，当代大学生远远做不到在校期间每天至少参加1小时体育锻炼的规定。高校在校生缺乏参与体育锻炼的意识，体育锻炼时间严重不足，导致现今大学生的身体素质普遍下降，给他们的学习与生活带来了不利的影响。而教育课程改革中将素质教育的内容摆在了相当重要的位置，体育锻炼习惯的养成对学生的整体素质具有直接的影响，应该给予足够的关注。 　　二、适当体育锻炼对机体的影响 　　据世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。不运动，会使人体的免疫力下降，某些疾病和病毒不能被有效免疫而诱发猝死。 　　适当的体育锻炼，有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善各循环系统的机能状况；有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力；有利于减低成年后心脏病、高血压等的患病率；是增强体质的最积极有效的手段之一。 　　适当的体育锻炼，具有调节人体紧张情绪的作用，能改善心理状态，舒展身心，有助于安眠及消除压力；可以陶冶情操，保持健康心态，充分发挥个体积极性、创造性及主动性，从而提高自信心，陶冶价值观，培养集体主义精神；为参与社交提供机会，丰富社会经验。 　　相关研究表明，经常参加体育锻炼的大学生，心理困扰较少，心理健康较好，与非经常锻炼组存在显著异。体育锻炼能改善大学生的心理健康水平，心理困扰较少有助于养成经常参加体育锻炼的习惯[2]。所以，经常性的进行适当的体育锻炼很有必要。 　　三、体育锻炼习惯养成的影响因素 　　任何习惯的养成，都会受到来自多方面因素的影响。若能对这些影响因素进行分析研究，找出背后存在的问题，就有利于研究者提出具有针对性的方法和措施，引导高校学生积极、主动地参与体育健身，形成体育锻炼习惯，在培养高校学生体育锻炼习惯养成的基础上少走弯路。 　　（一）主观因素 　　在影响大学生体育锻炼习惯养成因素的研究中，相关学者将主观影响因素归纳为：体育兴趣、体育需要、体育动机、体育自信度、健身快乐感与体育运动方法的掌握等[3]。 　　兴趣，是人们对事物喜好或关切的一种情绪。心理学中认为，兴趣是人们力求认识某种事物和从事某项活动的意识倾向。它表现为人们对某件事物、某项活动的选择性态度和积极的情绪反应。兴趣在人的实践活动中具有重要的意义，可以使人集中注意，产生愉快紧张的心理状态。由此可见，个人对事物的兴趣程度如何决定了其对待某事物的态度情况。对体育活动的兴趣越高，越有利于体育锻炼习惯的养成。 　　需要，是个体对内外环境的客观需求在脑中的反映。它常以一种“缺乏感”体验着，以意向、愿望的形式表现出来，最终导致为推动人进行活动的动机。需要总是指向某种东西、条件或活动的结果等，具有周期性，并随着满足需要的具体内容和方式的改变而不断变化和发展[4]。而动机，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。动机为名词，在作为动词时则多称作“激励”。在组织行为学中，激励主要是指激发人的动机的心理过程。通过激发和鼓励，使人们产生一种内在驱动力，使之朝着所期望的目标前进的过程[4]。有研究指出，学生在进行课外体育锻炼的时候，体育动机存在较大差异，主要可以划分为六个方面：为了提高与丰富自己的社会经验而进行课外体育锻炼