养生册子1详解.doc

养生十要 面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。 目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。 耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。 齿要常叩：齿喜动，故要常叩。 背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。 胸要常护：胸即心窝，故要常护。 腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。 足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。 津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。 睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。 养生十忌 忌早起科头：早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。科头，谓不戴帽子 忌阴室贪凉：无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。 忌湿地久坐：潮湿气主生疮毒，故忌之。 忌冷着汗衣：汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。 忌热着晒衣：久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。 忌出汗扇风：汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。 忌灯烛照睡：神不安，故忌之。 忌子时房事：阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。 忌夏月凉水抹簟(dian)，冬月热火烘衣：冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。 忌久观场演剧：久视久听，则神与精俱伤，故忌之。 养生十八伤 久视伤精：目得血能视，精由血化，故伤精。 久听伤神：神滋于肾，肾通窍于耳，故伤神。 久卧伤气：卧时张口散气，合口壅气，故伤气。《混元经》曰：睡则气滞于百节（觉与阳合，寐与阴并，觉多则魂强，寐久则魄壮，魂强者生之人，魄壮者死之徒也）。 久坐伤脉：脉宜运动，坐则不舒展，故伤脉。 久立伤骨：立以骨干为用，故伤骨。 久行伤筋：行以筋力为用，故伤筋。 肝暴怒伤：肝属木，怒如暴风动摇，故伤肝。又，肝主血，肝伤则血不荣，必筋痿。 思虑伤脾：思虑时，脾必运动，太过则脾倦，故伤脾。 极忧伤心：心属火，于味主苦，忧则苦甚，故伤心。 过悲伤肺：肺属金，主声音，悲苦久则声哑，故伤肺。 过饱伤胃：饱食运化难消，故伤胃。 多恐伤肾：肾属水，主北方黑色，人受惊恐则面黑，故伤肾。 多笑伤腰：笑时必肾转牵腰动，故伤腰。 多言伤液：言多则口焦舌苦，故伤液。 多唾伤津：津生于华池，散为润泽，灌溉百脉，唾则损失，故伤津。又，《训典》曰：津不吐，有则含以咽之，使人精气留而自光。 多汗伤阳：汗多亡阳，阳随汗出，故伤阳。 多泪伤血：血藏于肝，哭泣多则肝损目枯，故伤血。 多交伤髓：人之阳物，百脉贯通，及欲火动而行事，撮一身血髓至于命门，化精为泄。不知节欲，致骨髓枯竭，真阳无寄，如鱼之失水以死。 简易养生法 鸣鼓捏鼻 五个学 排便一次?食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。?? ??睡觉两次?上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。?? ??工作三小时?老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。?? ??进食四次?老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。?? ??喝五杯水?老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。?? ??晨练六十分钟?老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。?? ??晚七点看新闻?老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。?? ??吃八类食品?老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。?? ??晚九点入睡?老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。?? ??凡事不苛求十全十美?世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。?? ? 保健口诀“八个五”养生法 ? ??五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。?? ??五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。?? ??五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。?? ??五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。?? ??五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。?? ??五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。?? ??五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。?? ??五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。?? ? 简易养生法 ? ??鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动