健康的心理终生受益资料.ppt

三、提高心理健康水平的策略 （一）减少过度的心理压力 1、通过一些心理压力测试量表来自我评价。 2、学会自我放松 3、在问题及后果还未引发之前将压力加以控制 （1）坦诚倾诉 （2）调整工作节奏 （3）调整生活节奏 （4）学会放松如听音乐、观赏花草等。 这些方法可以通过神经与肌肉松弛而达到消除压力的目的。 4、学会分解矛盾，分解压力 心理压力量表 仔细考虑下列每个项目，看它们究竟有多少适合你，然后将你对每一个项目的评分，根据下面这个发生频率表列出来。 频率： 总是—４　 经常—３　 有时—２　 很少—１　 从未—０ １．我受背痛之苦。 ２．我的睡眠不定，且睡不安稳。 ３．我有头痛。 ４．我颚部（口腔上部）疼痛。 ５．若须等候，我会不安。 ６．我的后颈感到疼痛。 ７．我比少数人更神经紧张。 ８．我很难入睡。 ９．我的头感到紧痛。 １０．我的胃有病。 １１．我对自己没有信心。 １２．我对自己说话。 １３．我忧虑财务问题。 １４．与人见面时，我会窘迫。 １５．我怕发生可怕的事。 １６．白天我觉得累。 １７．下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。 １８．我心情不安，无法静坐。 １９．我感到非常口干。 ２０．我心脏有病。 ２１．我觉得自己不是