培训课件--公务员心理健康与压力调适年月.ppt

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生活在感恩的世界里 感激伤害你的人,因为他磨炼了你的心志; 感激欺骗你的人,因为他增进了你的见识; 感激遗弃你的人,因为他教导了你应自立; 感激绊倒你的人,因为他强化了你的能力; 感激斥责你的人,以为他助长了你的智慧。 最后,请我们大家一起做一个动作: 一、嘴角往后收缩 二、嘴唇微微张开 三、保持…… 焦虑引发的连锁反应 自卑 焦虑 缺乏安全感 失去控制与决断力 逃避 消沉 强迫 不由自主、反复出现的模式化的意念或行为  抑郁    是以低沉、灰暗的心理情感为基调, 以情绪低落为主征的一种特殊的心境状态。   公务员中有抑郁倾向的比例大大高于国内职场25%的水平,目前我国抑郁症患者约3000万,预计到2020年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。 名人由于抑郁症出问题的也不少 如何判定患抑郁症 :   以心境低落为主要特征且持续至少二周,在此期间至少有下述症状中的四项,建议到医院就诊: 1.对日常活动丧失兴趣,无愉快感; 2.精力减退或无原因持续疲乏感; 3.精神运动性迟滞或激越; 4.自我评价过低或自责,或有内疚感,可达妄想程度; 5.联想困难,或自觉思考能力显著下降; 6.反复出现想死的念头,或有自杀行为; 7.失眠,或早醒,或睡眠过多; 8.食欲不振,或体重明显减轻; ——摘自《人民日报》2007、6、21 轻度抑郁症有三低: 1、情绪低落 2、思维低缓  3、意志减低 中度抑郁症有三无: 1、无用、消极 2、无助 3、无望 重度抑郁症有三自: 1、自责 2、自罪 3、自杀 我们一起检查一下我们是否有压力? 检查一下 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 这些你常有吗? 头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦 测试下您心理的压力。这是一张静止的图片, 你的心理压力越大,图片转动越快,而儿童看这幅图片一般是静止的。 心理测试:这实际上是一张静止的图片,心理压力越大,黑色小点闪动得就越快。 这是一个jpg 格式的图片,是静止的一副图片,如果你看到运动的景象,表明你的生活压力大,内心情绪波动比较大。 【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌,说明你压力很大了,需要休息;2、如果你看到微波荡漾,要做好减压3、如果看到很多颗榛子,请继续为人民服务。 工作担子重 造成公务员压力大的“四座大山”: 社会压力大 外界诱惑多 家庭压力大 五大问题困扰公务员: 最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠 三、心理调适的方法和主要途径 1.正确看待压力 任何人一生中都会有压力 有些压力是有益的 大部分压力是毫无必要的 压力过度就会引起疾病 应对压力的心理调适 减轻压力的方法 第一、不要给自己设立太高的目标。 第二、关注自己的行为,放慢速度,停下来想一想。 第三、选择适合自己的减压方式。 第四、安排自己的日程,同时留给自己时间。 第五、让自己快乐,让家庭快乐。 第六、多倾诉,多沟通 培养阳光心态 “生活就象是玩扑克,发到的那手牌是定了的,但你的打法是属于你的自由意志的。” ——尼赫鲁 卖草帽与卖雨伞的故事 从前有个老婆婆有两个儿子,大儿子卖草帽,二儿子卖雨伞。老婆婆每天早晨起来第一件事就是看天气,看到晴天她担心二儿子的雨伞卖不出去,看到阴天,她又担心大儿子的草帽卖不出去,整天哎声叹气,愁眉苦脸,日子过的很不舒心。邻居见了以为老婆婆病了,关心的问她,老婆婆把她的心病告诉了邻居,邻居一听笑了起来,说:“老人家你应该高兴才对呀”,老婆婆不解,说:“雨伞和草帽都卖不出去,你让我怎能高兴得起来”?邻居笑着说:“老人家你看到晴天应该想大儿子的草帽卖出去了,看

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