营养方案痛经吃什么.doc

营养方案——痛经吃什么 提到营养，就离不开饮食。有些事情能够选择食疗的就不要单纯依靠药疗。就拿痛经来说，痛经也是有分类的。对于轻度疼痛的人，最好不要服用药物，“是药三分毒”这句话绝不是随便说说。 对于有经前症候群（ PMS），会产生生理疼痛、乏力、头痛、呕吐等症状的人来讲，补充下列营养素是可以有效预防以及改善这种症状的。 NO.1 GLA（γ-亚麻酸）：女性体内在月经到来的前两三天时荷尔蒙会发生变化，月经来潮时因子宫内膜的剥落出血还会引起体内发炎因子——前列腺素的浓度上升。研究显示，γ-亚麻酸可以抑制引起发炎作用的前列腺素浓度的上升，减低经前症候群 PMS 的不适反应。γ-亚麻酸大都从的月见草种子中提取，痛经的朋友饮食中不妨补充适量月见草油。 NO.2 维生素B6：可以能够辅助蛋白质、脂肪、以及碳水化合物的代谢。体内血糖的稳定有助于改善生理期的不适症状，而维生素B6在它们之间的转换过程也起着一定作用。富含维生素B6的食物包括：糙米、燕麦、香蕉、马铃薯、西红柿以及动物肝脏等。 另外：建议在生理期不要吃高糖的食物，这会影响到血糖的稳定，使症状加重。也不要吃太冷的食物，以免子宫收缩加剧疼痛。