无线电测向定向运动员的身体训练方法.docVIP

无线电测向运动员的身体训练一、身体训练的概念 ???运动素质同身体素质不是一回事。身体素质是人为了适应社会，日常生活所必需的能力。这种能力在人的最初活动尝试中就能表现出来。运动素质是在身体素质的基础上发展起来的，是为了适应运动和创造运动成绩的需要，通过训练而获得的具有专门化特点的能力。在惯上，许多人把运动素质称做身体素质。 二、无线电测向运动对运动员运动素质的要求 １、速度 ???无线电测向运动员的速度，包括移动速度、转身速度、奔跑速度等。多数情况下，主要是指奔跑速度。奔跑速度是测向运动员必须具备的素质。在途中测向时，提高速度可以缩短时间，并有助于及时到位。在近台区，速度快的运动员可以获得更多的测定次数，提高交叉精度，跟踪时可取更长的跟踪距离，从而扩大跟踪范围。 ２、耐力 ???运动员在一次全程测向中奔跑的路程大约是6～10公里，用时间四、五十分钟以上甚至两个小时。没有良好的耐力，难以适应这项运动。因为耐力足不仅会使速度下降，耽误时间，还会由于“竭力”运动，引起大脑供血氧不足，使分析、判断能力下降，增多失误。 3、腿部力量 ???运动员在坎坷不平的田野、山林中奔跑，需要登山、跨越沟渠，对腿部力量的要求也是比较高的。一些在长跑运动中表现出较高水平的青少年投入测向运动后，在山地奔跑中速度明显下降，甚至跟不上多年参加山地测向训练的女运动员的例子，各地都有发现。这也反映了测向运动对腿部力量的特殊要求。 三、无线电测向的奔跑特点及其训练原则 1 （1）测向跑中，运动员由于手持测向机，上肢摆臂动作不对称，有时持机臂不参加摆动。动作不协调导致体力消耗更大。对此，以往有人从生物力学角度进行过测验，不摆臂时速度降低，而能量消耗增大。 （2）测向跑在田野，山林中进行，道路崎岖起伏，有些地方通行条件很差。 （3）测向跑是变速跑，全程中“冲刺”较多。试验表明，变速跑比匀速跑消耗体力多。在中长跑比赛中，一些体力好的运动员在摆脱对手时，便是以变速跑去拖垮对手，拉开距离的。 2、动作结构变化大 ???测向跑的着地，蹬伸等动作要根据路面采取不同的方式，技术动作的结构变化大。场地中长跑中，经过训练和实验后，可以选定合理的动作结构。在中长距离，特别是长距离跑中出现几乎是摸式化的机械动作。测向运动员除基本动作要合理、准确外，还要进行不同地形条件下的奔跑技术训练，形成不同地面的合理技术结构。以坡地跑为例，在上坡跑时，人体重心前移，前腿要比平常抬得高些，上体同大腿夹角明显减小，在场地跑中不参加或较少参加运动的一些肌肉这时必须工作，前脚踏地后，场地跑完成支撑，过渡动作，而上坡跑要求承担将身体上举的力量性工作，这时后腿由于过度伸长不更用力，脚弓及踝关节负担加重。下坡跑时，人体重心后移，着地方式变为以脚跟或脚侧蹬地为主，步幅大而频率又快，对下肢各关节的灵活性，协调性要求更高。 3、对运动员体质、心理、技术要求高 ???测向比赛环境变化大，不可预知因素多，速度高峰出现时刻没有规律，变速跑多，因此对运动员的体质、心理、技术要求高。 4、运动员要有“耐力储备” ???考虑运动员耐力时，不仅要考虑比赛中的跑动距离，还应考虑到留有“耐力储备”。人体机能特点决定，长时间剧烈运动后，大量血液流向四肢等运动肌肉，脑供血供氧量相对减少，思维能力必然有所有降。测向运动员为保持良好的自控能力和技术状态，必需具备更好的体力特别是耐力。 由这些特点决定，无线电测向运动员身体训练原则是：以中长跑训练为基础，积极将身体训练同专项技术结合，努力提高变速跑和越野能力。 二、训练方法 ???身体训练的基础理论和方法，例如训练原则、教学组织方法、赛前调整期训练、恢复期训练、少年运动员身体特点及训练方法等，专著已经很多。本书仅结合测向运动的特点，介绍一些一般性的训练方法。 1、力量素质训练 （1）力量素质?? 力量素质是指肌肉在活动时克服阻力的能力。肌肉克服阻力是通过运动员的肌力实现的。阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。外部阻力包括运动员负载物体的重量、摩擦力、空气阻力等；内部阻力指肌肉内部的阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间用力的内抗性等。 ???力量包括绝对力量，相对力量，速度力量和力量耐力。其中，力量耐力是指长时间克服小阻力的能力，无线电测向运动中的奔跑耐力就属于这种耐力。速度力量是指在短时间内克服小阻力的能力。无线电测向运动中的快速跑、冲刺跑都需要速度力量。不同的力量训练可以收到不同的效果。 （2）一般性来说，重复荷、高强度而短时间的训练可以刺激肌肉，特别是深层的肌肉，使肌肉强壮、增大。但在增强力量的训练中，更多的是用本人最大力量的2/3左右的力量进行训练。因为这可以减轻运动员心理上的负担，防止外伤，保证练习中完成必要的重复次数和组数。在这样的训练中应当注意以下两点： 第一、必须有一个训练的准备过程