准备活动与整理活动的重要性.docVIP

准备活动与整理活动的重要性 对体育锻炼者说，准备活动和整理活动对于体育锻炼是十分重要的。 准备活动就是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。通过做准备活动，我们能让自己的身体适应运动，神经及情绪得以提升至兴奋。例如，平时我们上体育课、校队训练时，我们都会在一开始先进行准备活动。头部运动、扩胸，压腿、膝绕环、手腕脚腕……这些看似简单的动作却起了相当大的作用。做过准备活动之后，我们的身体就会逐渐进入运动状态，此时我们的代谢水平和体温会明显高于平时。不仅如此，准备活动还能够促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平，这可以大大提高我们运动锻炼的效果和运动成绩。 当然，如果我们运动前不做准备活动，那么在运动时受伤的几率就会增加好几倍。大部分损伤都是因大量的剧烈运动导致肌肉拉伤，抽筋等。但是如果我们在赛前进行了准备活动，我们肌肉韧带的伸展性、柔韧性将会增加，同时血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧气，这样就会减少损伤。 因此，我们要重视运动锻炼前的准备活动，不仅因为它能提高锻炼效果，也是对我们自己的身体负责。 相比准备活动，运动后的整理活动也是十分重要的。整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施，它能更好的使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复，然而我们常常都会忽略它。按常理讲，累了就应该休息，为什么还要提倡继续活动呢？这是因为整理活动会使机体的恢复速度更快，更安全。运动后的一段时间内，心血管系统和呼吸系统的功能会继续维持在较高的水平，有利于代谢产物的排出，消除疲劳。 我自己是一个十分热爱体育的人，无论什么运动，我都很擅长。大学给了我一个展现自己的平台，我也很荣幸的加入了北京工商大学校足球队。为了备战下学期的2个重要的比赛，我们每周都要进行严格地训练，训练量很大。因此，前期的准备活动和后期的整理活动就更加显得重要了。队长也多次强调，准备活动一定要把身体活动开，每个动作都要做到位，这样才能防止意外的发生。每次训练结束时，我们几乎都已经精疲力竭，两腿都开始发软，别说跑步了，连走路都费劲……但是，即使已经累得不行了，但是我们仍然要坚持再慢跑一圈，这样有助于我们放松身体，避免腿抽筋。 所以，我们都不能忽视准备活动和整理活动对我们的影响。