健康四部曲重点.ppt

健康四部曲 身体是革命的本钱，健康是必需品。 健康四部曲 乐观的心态 均衡的饮食 适当的锻炼 充足的睡眠 乐观的心态 怎样保持乐观的心态 怎样保持乐观的心态 呼吸新鲜空气 每天都是一个 新的开始 怎样保持乐观的心态 有机会就多出去走走 你会发现，这个世界 还是很美好的 怎样保持乐观的心态 听听音乐，适当 放松心情。 乐观的心态 均衡的饮食 符合身体 需要，合理 搭配食物 如何均衡饮食 保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。 如何均衡饮食 科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中。 如何均衡饮食 适当的锻炼 进行适当的锻炼，增强身体的抵抗能力，因为只有锻炼了身体，我们才能身强力壮，才能健健康康、快快乐乐的生活着。 锻炼的方式 锻炼的方式 锻炼的时间 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 充足的睡眠 提高免疫力。 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里．达比对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。 充足的睡眠 促进生长激素的分泌。 生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。 充足的睡眠 提高工作效率。 美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。 充足的睡眠 保持皮肤光滑、红润、富有弹性 皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。 保持积极乐观的心态， 均衡自己的饮食， 适当的锻炼身体， 养成良好的睡眠习惯  享受健康的美丽人生。 健康四部曲