大学生应保持充足睡眠,才能更好的学习概览.pptVIP

我们是五月的花海，?用青春拥抱时代；?我们是初升的太阳，?用生命点燃未来。?“五四”的火炬，?唤起了民族的觉醒。?壮丽的事业，?激励着我们继往开来。?光荣啊，中国共青团，?光荣啊，中国共青团。?母亲用共产主义为我们命名，?我们开创新的世界。?我们是五月的花海，?用青春拥抱时代；?我们是初升的太阳，?用生命点燃未来。?“五四”的火炬，?唤起了民族的觉醒。?壮丽的事业，?激励着我们继往开来。?光荣啊，中国共青团，?光荣啊，中国共青团。?母亲用共产主义为我们命名，?我们开创新的世界。? 2014级机电一体化技术二支部 近年来,随着我国高校招生规模的不断扩大,大学生作为一个群体,他们的健康问题受到人们越来越多的关注.经济条件,人际关系,考试就业等诸多现实问题使他们的校园生活变得艰难而沉重.焦虑,忧郁,恐惧,愤怒等不良情绪也变得常见.这些消极的负面情绪,会使人失去心理平衡,食不甘味,更重要的是会产生不同程度的睡眠问题.一些不良的生活习惯如通宵上网等更是对他们的睡眠质量产生威胁。笔者对所带年级210名学生的调查显示，大约四分之一的学生存在不同程度的睡眠障碍问题。 一．睡眠的作用 睡眠是人体一种周期性非常重要的生理过程,是维持正常生命活动的自然条件,是调节精神气血必不可少的一项重要的生命活动.人的一生约有1/3甚至更多的时间是在睡眠中度过的.人不吃饭可生存20天,不喝水可生存7天,不睡觉只能生存4-5天.民谚云“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更”，“宁可丢掉祖宗田，不可失去五更眠”都 生动的说明了睡眠的重要。 睡眠不足的危害 大量研究表明，睡眠障碍的危险超过吸烟，严重失眠者衰老的速度是正常人的2.5 ~ 3倍。失眠可导致免疫功能下降，引发感冒，抑郁症，糖尿病，肥胖症，心脏病，高血压，中风甚至癌症。 二. 如何改善睡眠 失眠是指睡眠时间不足和质量差，从而产生疲困和种种难受的感觉，没有清新舒泰感，注意力不集中，警觉性差，疲乏无力，情绪不佳，头昏紧张等。失眠通常有以下表现：一是入眠困难，上床后便睡不着；二是睡不安稳，容易中途醒来；三是早醒，醒后便无法再入睡；四是频频从噩梦中醒来，自己觉得整晚都在做噩梦；五是睡醒之后，疲劳没有恢复，产生不了清新舒适的感觉。 睡眠日 据联合国世界卫生组织对14个国家25916人进行调查，发现有27％的人有睡眠障碍，失眠症对生活质量和健康长寿的影响很大，为了引起全社会共同关注睡眠，联合国把每年3月21日定位世界睡眠日。引起失眠的原因很多，但通常是精神因素，生活习惯因素，身体因素，环境因素，药物因素和体质年龄等因素。 1. 保持精神放松和豁达超然 据研究85％的失眠是由精神因素引起。焦虑，恐惧，神经衰弱，兴奋和紧张等都能引起失眠。在精神因素解除后，睡眠就能得到有效改善。因此，改善睡眠治疗睡眠最好的方法是要保持精神放松，乐观豁达，心境平和。人生最宝贵的财富是健康，名利地位，财富得失皆身外之物。心宽神静，睡眠自能改善。笔者向学生推荐阅读卡耐基《人性的弱点》一书，学生反映效果良好，有些章节如“不用担心未来”等对他们影响颇深，有效缓解了他们的焦虑情绪。 2. 要养成起居定时的生活习惯 睡眠是一种惯性的生命活动，遵循按时休息，起居定时的良好习惯非常重要。每天固定在晚上10时左右入睡，早晨6时左右起床，使大脑神经系统养成惯性抑制和兴奋。在上床前1小时，应该尽量避免一切能够使大脑兴奋的活动，如看激烈的竞赛，惊险的电影电视或书刊，避免争吵或恼怒。同时不能喝浓茶，咖啡，烟酒等。在睡前进行一些轻微的活动，如散步，慢跑，打拳，干些轻微的家务活或读些轻松书报等，有助于安然入睡。有条件的最好在睡前温水浴，泡泡脚，捶捶脚心涌泉穴，还可喝些牛奶诱导入睡。上床后要先睡心，后睡眼，摒弃一切杂念安然入睡。 3. 注意饮食调整 饮食与睡眠关系密切，睡眠障碍可通过饮食调整而改善。一是晚餐忌过饱过饥，饱胀的胃肠压迫周围内脏，对大脑产生刺激，妨碍睡眠。过饥则胃中空虚饥饿，刺激胃壁收缩，使人不易入睡或睡后容易苏醒，减少熟睡时间。二是饮食要重视新鲜清淡，少食肥甘厚味，油腻刺激兴奋之物，如肥肉，烈酒，咖啡，香菜之类。三是有选择的多食一些富含维生素的食物，如新鲜水果，香蕉，西瓜，甜牛奶，玉米粥，芝麻糊，龙眼，莲子，核桃仁，红枣，蜂蜜等，可明显改善睡眠。 4. 要加强体育锻炼 失眠多发生于劳动者，与脑力思考过度，脑体平衡失调有关。因而，加强体育锻炼，参加体力劳动，使肢体疲劳，促进血液循环，改善神经系统的血氧供应，对于治疗失眠症是大有裨益的。著名的失眠治疗专家兹莫尔曼博士讲过“治疗失眠最好的方法是用体力劳动耗尽患者的精力，洗热水澡和喝牛奶”的名言，是很有见地的。活动方式有条件的可直接参加力所能及的体力劳动，也可