对付职场压力的第N+1种放松之道.docVIP

对付职场压力的第N+1种放松之道 根据研究，音乐治疗能能够诱发生理反应，协助放松松及调适压力，达到身心舒畅畅的目的。但是，每个人对音音乐的反应及喜好都不同，放放松的效果可能会因年龄、健健康、生活方式等因素而产生生差异。 :哗哗的海浪声，小鸟的鸣鸣叫声，虫子的低语……身边边的一切都变得美好起来。 Tips使用音乐放松法，要要选择节奏较慢、意境辽远的的抒情音乐。这样不仅可放松松紧张的神经，还可以对周围围的嘈杂视而不见。夏日阳光光强烈，室内也不例外，可以以配备一个眼罩，会更放松。。 紧张和焦虑都会干扰你的注意意力，所以花点时间放轻松，，真正的松弛是非常重要的，，偶尔也可以让自己轻松一下下，让眼光从满是文字的公文文上移走，你可以躺下或找个个舒服的位置坐下，并且闭上上双眼想象登入你自己的身体体，观看身体是否很紧绷，会会不会疼痛？然后想象这种种种不舒适正逐渐从身体消失。。 练习步骤： 平躺于垫子子上或床上，双臂置于体侧，，全身充分放松，慢慢地调整整呼吸频率，慢慢地深呼气、、深吸气，脑子里什么都不要要想，只要从头到脚想着正在在放松的部位。 慢慢地想着着：头皮放松——前额放松———眼睛放松——鼻子放松———嘴巴放松——脖子放松———肩膀放松——胸部放松———上臂放松——胃部放松———肚子放松——小臂放松———手放松——臀部放松———大腿放松——小腿放松———脚腕放松——脚放松…… Tips冥想的时候，可以听听一些平静舒缓的音乐，脑子子一定要尽量去感觉正在放松松的部位，呼吸速度要保持均均匀。 低脂牛奶：牛奶富含钙，，研究发现，有经前症候群的的妇女在吃了1000毫克的的钙片后，3／4的人都在不不同程度上解除了紧张、暴躁躁或焦虑。 B群群，除了改善肠胃道问题，还还能避免身体产生疲倦感。如如全麦面包、糙米、综合谷片片等，都是不错的全谷类食品品。 B、C，可消除疲劳、释释放压力之外，菠萝中还含有有酵素成份，能够帮助蛋白质质消化分解，减轻肠胃道负担担。 B6和铁，这两种营养素都都能帮助身体所储存的血糖转转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑脑部惟一的“快乐燃料”。 薄荷：草本植物中的的薄荷，散发出来的清凉感可可以直窜鼻腔，让人精神一振振，具有消除疲劳、安抚焦燥燥、让情绪缓和下来的效果。。 茉莉：茉莉有清新怡人的的香味，泡成花草茶饮用，可可以使精神安定、提神、缓和和紧张情绪、安抚焦虑心情并并有消除疲劳效果。 放松原原则 1、做个“足够好”的的现代女性。足够好指的是已已尽心尽力了，不论状况变得得如何，记得提醒自己，我已已足够好了。记得这个原则，，并时时提醒自己，追求是无无止境的。对自己好一点，别别虐待自己，太苛求自己，每每天给自己一个“小恩惠”，，日子才能过得长久。 2、、一段时间内只扮演一种角色色。时时提醒自己，做个单一一时间内“单纯”的角色。在在这段时间内为这个角色集中中全部注意力，其他事情都不不想，才能做好事情，否则保保证忙不过来。 3、给自己己多一点时间了解自己。认识识自己的特性及喜好很重要，，相信许多人被问及：“你是是怎样一个人？”能毫不迟疑疑地朗朗说出来的人并不太多多。请多给自己一些时间，若若没有自我的认识及追求，你你的人生将逐渐变成黑白两色色。 4、有管道可以倾倒情情绪垃圾。不要没有朋友，没没有支持，孤单是很危险的。。掩饰不代表坚强，真正的坚坚强来自于满足和快乐。 industrialization, industrial characteristics, contribute to ecological environmental protection. One is to actively implement the project support, vigorously implement the Microfinance in the area of hope project assistance projects; two is the key to implement talent support in the initiative for the economic development in the reservoir area of the introduction of talent at the same time, vigorously implement the reservoir youth transfer plans to promote employment, promote the transfer of labor in youth, promote the resettlement work in youth labor employment; thre