NO2.4[虹梅]高血压病人的自我管理摘要.pptVIP

高血压病人的自我管理 徐汇区疾病预防控制中心 高血压病人的自我管理 合理膳食 适量运动 控制体重 良好心境 正确用药 监测血压 生活细节 合理膳食 高血压病人的自我管理 合理膳食 减少钠盐和脂肪的摄入 。 米面为主，饮食多样 。 忌烟、浓茶。 限制饮酒 。 适量运动 高血压病人的自我管理 适量运动 保持适当的体力活动，以运动后自我感觉良好、保持理想体重为宜。 禁止高强度的剧烈运动，尽量不做下蹲起立、快速摇头或跳跃等动作，以免引起脑血管意外。 适量运动 一旦发生低血压，可立即平卧，抬高下肢，即可缓解。 适宜的运动方式应包括有氧运动、伸展运动和肌力练习三类。运动项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳、气功、跳舞等。运动频度一般每周3 ~ 5次，每次持续20 ~ 60分钟即可。 适量运动 运动适宜心率(靶心率) 相当于最大心率( 220~年龄) 的60% ~ 85% 左右。 由于高血压患者早晨的冠脉张力高，易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件，故不宜早晨运动。 控制体重 高血压病人的自我管理 控制体重 最好将体重指数( BM I) 即体重( kg ) /身高2 ( m2 )控制在18.5~ 23.9。 腰围控制在男性85 cm以内，女性80cm以内。 良好心境 高血压病人的自我管理 良好心境 紧张、生气或感到压力时，会使心跳加快、血压骤升 。 根据自己的工作和