培训课件_四季养生堂——春夏秋冬.pptVIP

冬季养生 运动调养 ：适宜长跑锻炼、跳绳运动、冬泳等 ；早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜，避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。常晒太阳，少洗澡。 冬季养生 饮食养生：冬季忌食寒性物。宜食温性食物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等。 但在严寒的冬季，若能适当吃些冷食，如适当吃冷饮、凉菜、喝凉开水等，不但对身体无害，反而还有益处，不失为寒冬的一种保健方法。 春 季 养 生 食 谱 蔬菜：笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜 水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子 海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼 禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉 主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山药 饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶 夏 季 养 生 食 谱 蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、 香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜 水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣 海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼 禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏 主食：绿豆、赤豆、小米 饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁绿茶、荷叶凉茶、桑菊茶、决明子枸杞茶、香兰凉茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆茶、麦冬茶 秋 季 养 生 食 谱 蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠菜 水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、