压力管理新司法.pptVIP

你认为自己能成为什么样的人，所以你紧张 而你成为你自己，所以你放松 ——太极格言 什么是成功 成功就是做最好的自己 成功意味着：今天比昨天更智慧的人；今天比昨天更慈悲的人；今天比昨天更懂得爱的人；今天比昨天更懂得宽容的人。 （三）自我宣泄法 运动宣泄 书写宣泄 眼泪宣泄 倾诉宣泄 好的减压运动 气功 瑜珈 其他有氧运动：游泳、跑步、跳绳、急走、骑车等 * * 孙丽娟 您的压力大吗？ 一个古老而又现代的现象 家禽与野兽 “家禽”与“野兽” 一、识压之道 压力就是生活环境不能满足个人需要，个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理与心理失去平衡的一种紧张状态。 简言之：压力即紧张状态 压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态； 压力是身体的疲惫和受折磨的程度 整体医学观：压力是一个人无力应对觉知到的自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生的一系列生理性反应及适应现象。 东方哲学：压力是内心平和的缺失 西方文化：一种失去控制的表现 正压力与负压力 大压力与小压力 显性压力与隐性压力 预期压力、情景压力、长期压力与残余压力 促进作用——人无压力轻飘飘 危害作用——造成身心疾病 显性反应：失眠、注意力不集中、易怒、束手无策、忧心忡忡、心跳加速、经常生病、持续疲劳、酗酒与吸烟、嗜好甜食 隐性反应：缺乏激情、感情乏困、工作效率低、心不在焉、睡眠不足、容易疲乏、经常去洗手间，憎恨别人、很难相信别人、无缘无故的沮丧、高度忧虑 “战与逃” ——沃尔特﹒坎农 压力的三个阶段 警觉阶段 抗拒阶段 衰竭阶段 影响压力的因素 与工作有关的压力——上司、同事及工作本身 家庭——婚恋、亲子关系、子女学业 自身的人格特点——完全主义者、老好人、孤独者、期望值 营养问题——饮食 睡眠——失眠 其它——经济压力、环境污染等 生活事件与压力 精神不安的“浮云” 机会公平的破坏者 压力排行榜 1、个人财力 2、职业压力 3、责任太多 4、婚姻 5、健康 6、小孩 7、孤独 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐，但是如果弦绷得太紧，就会断掉，你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的心智水平相协调 三、减压之术 智者寻求解决， 愚者则只是责备 减压误区 遇到压力无能为力 暴饮暴食 吸烟酗酒 网络、药物依赖 其他破坏行为 (一)优 化 性 格 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播种一种性格，收获一种命运。 ——魏特利《乐在工作》 加压“性格” 完美主义 过度服从 过分执着 高压“人格特征” 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需求 感官刺激过度 减压法则 1、不做完美主义者 2、不与他人比较 3、调整期望值 4、培养幽默感 5、学会说“不” （二）认知改变法 压力来源于认知 换一双眼睛看世界 变一副大脑去思考 改变思维方式就能控制好压力阀 “按焦虑分配” 压力是阻力也是动力——双刃剑