舞蹈啦啦操运动对中学女生身心的影响及其开展策略.docVIP

舞蹈啦啦操运动对中学女生身心的影响及其开展策略摘 要 本文以中学女生生理和心理特点为参照，探讨大课间开展舞蹈啦啦操运动对中学女生神经、运动、呼吸和心血管四大生理系统以及审美、意志品质和集体协作意识等心理方面的影响优势。针对学校目前开展现状，提出相应的策略。关键词 舞蹈啦啦操 中学女生 生理 心理 影响 策略中学阶段正是青少年学生心理和生理发展的“关键时期”，尤其是对正处在青春期的中学女生来说，生理和心理都会发生一系列“质”与“量”的飞跃。在这种急速变化的情况下，家长和体育工作者如何正确把握和引导她们积极参加体育活动，将对她们今后的学习、生活甚至人生的发展产生重大的影响。根据上述情况，如何合理地、有针对性地安排好中、小学大课间的体育活动就成为当前学校领导和体育工作者有待解决的难题。本人作为从事体育教学多年的教师个人认为：针对中学女生生理和心理特点，大课间开展舞蹈啦啦操运动对中学女生生理机制的发育和心理调控的效果均有良好的作用。一、“舞蹈啦啦操”的概念与特点“啦啦操”是一项集竞技性、艺术性、观赏性和娱乐性为一体的运动项目。[1]目前啦啦操具体分为两大类：技巧啦啦操和舞蹈啦啦操。技巧啦啦操一般针对专业队员，舞蹈啦啦操是针对大众学生。舞蹈啦啦操是在音乐伴奏下，运用多种舞蹈元素的动作进行组合，并结合身体转动、各种跳步以及肢体平衡和柔韧，通过舞蹈过渡连接的技巧，将舞蹈与体育有机地结合起来，强调动作速度、力度与生理负荷，展示舞蹈技能与运动以及团队的凝聚力，通过空间、方向与队形的变化表现出不同舞蹈风格特点的运动艺术的团队项目。[2]二、中学女生生理和心理特点中学女生正处于青春期，生理和心理都会发生一系列“质”与“量”的飞跃，在生理和心理急速变化的情况下她们朝气蓬勃、精力旺盛，外界环境适应能力强，生理和心理的发育随着年龄的增长逐渐趋向成熟。[3]生理方面主要表现为：神经过程的灵活性高，代谢能力强;心脏发育不及骨骼;呼吸表浅，容易出现疲劳，但恢复较快;机体在掌握动作时稳定性差。心理方面主要表现为：敏感，情感含蓄、意志比较薄弱，经不起失败的打击。具体表现在体育课上：耐力差，容易出现疲劳等现象;注意力不集中，动作掌握慢;缺乏毅力，怕苦怕累。根据上述特点，中学女生的体育课尽量安排运动量比较适合、难度适中的运动项目，注重身体全面发展。三、舞蹈啦啦操运动对中学女生生理的影响1.神经系统的影响中学女生神经活动兴奋过程占优势，具体特征表现为活泼好动，但兴奋过程极易扩散，又表现为注意力不集中，掌握动作的准确性较差。[4]舞蹈啦啦操的活力和激情四射，符合中学女生活泼好动的生理特点，因此，在中学女生大课间容易开展。再者，舞蹈啦啦操动作特点是“快”、“准”、“狠”[5]，动作“准确”、“到位”的反复练习正好克服了女生注意力分散的毛病。通过一段时间舞蹈啦啦操的训练后，学生自主神经的调节功能增强（交感神经的兴奋性增强，而副交感神经的兴奋性降低）。2.运动系统的影响大课间活动时间一般都在半小时以上，那么女生在参加半小时以上的具有一定力度和幅度的舞蹈啦啦操运动，不仅可以增强躯体肌肉力量，而且啦啦操中的拉伸动作可以使女生肌肉、肌腱、韧带的弹性得以提高，柔韧素质得到发展。[6]啦啦操运动主要是以头颈部、肩臂部、腰腿部、膝关节、踝关节等为主的部位进行动作编排，对身体相对应的大肌肉群有较好的锻炼作用;集中在腰腹部和髋部的动作编排能促使女生的腰腹肌和骨盆肌得到很好锻炼，再者成套动作的编排有效地改善了女生的腰腹肌力量和腿部爆发力。[7]同时啦啦操是在音乐伴奏下进行的，即成套的一连串动作须在规定的节奏内完成，这样的动作练习无疑可以提高女生的速度素质。而且在同一时间内身体多个关节同时参与运动，这样大大提高女生的协调性。3.呼吸系统的影响中学女生的呼吸系统发育还不像成人，她们的胸廓没有发育完全，呼吸肌能力相对较弱，表现特征是呼吸较浅;同时肺泡的数量少，肺活量小，最大吸氧量小，表现出呼吸频率快。[4]运动医学研究证明：正常人体只要坚持一段时间的有氧运动后，其心肺功能明显得到改善或增强。舞蹈啦啦操运动是瞬间运动负荷较小，而动作持续时间较长;富有动感、青春活力的音乐和旋转变化的舞步加上肢体操化动作的力度与制动，再者成套动作整个过程要求身体姿态优美的控制，这些美的元素能激发女生潜在的运动激情，鼓舞着他们坚持运动的毅力，同时为她们提供展现自我的平台。[8]因此，大课间开展舞蹈啦啦操运动能激发中学女生的体育兴趣同时增强她们的呼吸系统，提高最大吸氧量，改善机体运输、储备氧及利用氧的能力，有效地提高机体有氧耐力。4.心血管系统的影响大课间开展舞蹈啦啦操运动实际上也是一项典型的有氧运动。根据测定参加三十分钟以上啦啦操运动后，人们的即刻心率可达150次/min左右。长期中等强度的有氧锻炼可以使其心脏收