月子里的科学营养.ppt

产后体重的控制 每月体重下降1.5-2Kg 产后半年是恢复体型的关键时机 产后42天就可以参加健身运动 * * 月子里的科学营养 ——如何制作月子餐 中国五冶医院妇产科 张孝平 坐月子的营养误区（一） 多吃鸡蛋 一天究竟该吃多少个？ 2个 胆固醇每日摄入量300mg/天 一个鸡蛋胆固醇含量350mg 坐月子的营养误区（二） 保证母乳的分泌一定要多喝汤，吃不吃肉无所谓 汤的营养成分：少量的水溶性氨基酸及维生素、大量的动物性饱和脂肪酸 吃的多影响产奶导致产妇肥胖 坐月子的营养误区（三） 月子里不能吃水果——认为水果是冷的吃了患月子病 水果富含丰富的维生素、膳食纤维，减少大便干燥 坐月子的营养误区（四） 多吃肥肉/猪蹄下奶 食物100g 能量kcal 碳水化合物 g 蛋白质g 脂肪g 猪肉/瘦肉 143 1.5 20.3 6.2 猪肉/肥肉 395 2.4 13.2 37 猪蹄 260 0 22.6 18.8 哺乳期饮食烹调原则 量不宜过多 食物品质多样化 摄入水分宜多 食物烹调以稀软为主 哺乳期的合理膳食 制定菜谱 产妇在坐月子期间身体处于一个特殊时期，除了需要足够的营养以满足产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养素、多量的汤汁、多样化的主食，丰富的水果蔬菜。由于产妇不定