108式传统杨式太极拳拳理探秘（十五）.docVIP

108式传统杨式太极拳拳理探秘（十五） 　　四十五、转身双摆莲 　　在目前社会上流传的此式动作名称中，“连”与“莲”通用，一为延续不断、连接和顺的寓意，另一为此式动作犹如风摆莲花般的象形比喻。动作的连续和顺、快速度的大回转和摆腿是本式动作的特点。 　　在传统杨式太极拳套路中，转身双摆莲是唯一的一组大幅度转身、运动速度相对较快的动作组合，对腰腿功夫的要求较高。从整体动作过程来看是向右后转身360度，在具体动作过程中，分解动作1、2是相当重要的环节。从退步跨虎的定式到本式分解动作2，身体转动的方向应为退步跨虎定式的左后侧方45度，也就是身体沿顺时针方向转动了230度左右，左脚跟的落点以此方向为宜。在身体转动的过程中，首先要保证身法的正确，保持尾闾中正，身体沿纵轴方向旋转，在运行中注意松肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田，通过以上方法加强了身体重心的稳固性。练拳中只有身躯中正，才能达到敏捷中求稳定的目标。身体右转，身体的重心要微移于左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内拧转，这样方能轻灵自如。以腰转为轴，带动双臂同时向体前圈合，左掌于内，右掌于外，双虎口在同一直线上。此时意贯双掌虎口，该劲为拿劲。拿劲就是控制对方的腕、肘、肩等部位，以防止对方化脱。同时，要注意步法、身法及动作方向的配合，上下动作要相随相合。身体外形要达到立身中正、松肩坠肘、含胸拔背、松腰沉髋、双臂撑圆的要求。该动作身体继续向右后的转体幅度很大，运动速度相对也较快，因此随身体的继续右转，左脚可顺势蹬地，身体沿纵轴而动，左脚提起于右脚前落地。双臂保持上式动作外形，就是为了在旋转时保持身体重心不受干扰。腰髋的松沉也是为了重心的稳固。 　　动作3是整体动作启、承、转、合的衔接点，腰髋的转动带动左脚的内扣，同时右脚点地成虚步要与右掌的前抹动作协调完成。腰髋为顺势，身形要达到尾闾中正、松肩垂肘、含胸拔背、松腰沉髋、双臂撑圆。动作外形不可起伏。此时要意贯左掌、左臂内侧，为化劲；意贯右掌及右前臂外侧为抹劲；肩背舒松，双肘关节要具有撑劲。 　　腰髋的转动使得身体继续右转，左脚内扣，重心左移，右脚点地成虚步，双掌一引化、一抹掌，把整体旋转动作完成。摆莲脚时，要提顶吊裆，身体沿纵轴方向向上提拔，左支撑腿可微向上顶起，同时以腰的转动带动右脚自左向右以扇形向外摆动，力达右脚背外侧，为横摆劲。动作如张开扇面，双掌同时自右向左顺序拍击脚面。不可将此动作做成向右踢腿，也不可为了击拍脚面而弯腰俯身，失去中正安舒之意。要如拳谚所云：“身虽动，心贵静；气须敛，神宜舒。心为令，气为旗；神为主帅，身为驱使。” 　　四十六、弯弓射虎 　　在传统杨式太极拳套路中，弯弓射虎是唯一的一组弓步方向与双拳的动作方向在两个不同的隅向的动作。如前面所描述的玉女穿梭的动作，虽然弓步的方向全是隅向，但双掌的动作方向都为顺势顺向。 　　弯弓射虎上下动作方向的不同，不仅加强了身体转动的幅度，同时也强调了腰为主宰，以腰的力量加强了双拳的力度意识，突出了“左顾右盼中定连”的重要性。 　　弯弓射虎双掌动作的劲力的变化，虽然是在不同的阶段以不同的劲力方式出现的，但总的动作意识是延续不断的。如动作1转体迈步时，左腿独立支撑，双掌顺势向体左侧前摆掌，左腕略高于肩，右腕与肩平。右小腿屈收，右膝上提，动作方向为右侧前。在身形上要达到虚领顶劲、立腰竖项、松肩垂肘、含胸拔背、双臂撑圆、气沉丹田。意贯双掌及前臂下侧，为采之意。动作2强调了右脚迈出时左支撑腿的重心要微微下沉，随腰髋的转动右脚顺势向右侧前迈出，只有这样才能体现出迈步如猫行的轻灵稳健的动作特点，也避免了“抢步”、“砸地”现象的出现。分解动作3、4在延续采劲的同时，双掌握拳劲力变化为挂带之意，当转体弓步时随腰的转动双拳向前击打，力达双拳面。以腰髋的转动带动双掌向下、向右采掌，当双掌顺序经过右膝前时，双掌握拳。此时身形要做到虚领顶劲、尾闾中正、松肩含胸、腰髋松沉、双臂撑圆，尤其是右腿的膝关节不可挺直，要微屈，以保证身体的沉稳。右腿的弓步方向为右侧前方，即右前45度，而双拳的打出方向则为左前45度，右腿和双拳在两个不同的隅向。双拳要向右做挂拳，力达双拳。然后双拳随腰髋的左转，折肘向左前侧击打。身形要达到虚领顶劲、立身中正、松腰沉髋、沉肩坠肘、肩背舒展、气沉丹田、双臂撑圆。动作意识要如拳谚所云：“拳之运动，唯柔与刚；彼以刚来，我以柔往；彼以柔来，全在称量；刚中寓柔，与人不仵；柔中寓刚，人所难防；运用在心，不矜不张。中有所主，无任猖狂；随机应变，终不惊慌！” 　　四十七、收势（合太极） 　　在传统杨式太极拳套路中，“无极式”就是现在人们经常提到的“预备式”、“合太极”的动作形态，也是整套动作的起、始动作姿势。其动作要领也是贯穿整套动作的精髓。《太极拳论》首先就提到：“太极者，无极而生，