跨 栏 跑课件.pptVIP

跨 栏 跑教师：加布 动作要点 起跨攻栏：起跨腿快速落地并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，摆动腿折叠后，小腿前摆上体前倾，异侧臂前伸。 过栏：摆动腿过栏后，大腿积极下压，同时起跨腿屈膝外展，经体侧向前提拉。上体保持前倾，摆动腿的异侧臂向后划摆。 栏间跑：下栏不制动，重心前移快，三步节奏明显，步长稳定，重心高，速度快。 终点冲刺：动作要点同快速跑。 重点：起跨攻栏 难点： 过栏的鞭打，提拉动作和身体的协调动作 教学方法 在垫上直角坐，做过栏动作的模仿练习。 在墙上划60----80厘米高的横线做栏板，学生距墙1.20----1.50米的线后站立，对墙做摆腿攻栏练习，上体前倾，异侧臂前伸。 走几步或慢跑做上述练习。 原地练习摆动腿屈膝高抬前伸积极下压，大腿做“扒地”动作。 原地做跨栏模仿练习，大腿尽量向前上方高抬提髋，反复做。 高抬腿连续做起跨攻栏动作。 从栏侧走几步，做摆动腿攻栏和起跨腿的过栏动作练习。 从栏侧跑几步，做摆动腿攻栏和起跨腿的过栏动作练习。 两手扶墙或肋木或同伴牵手，在栏侧做起跨腿过栏动作，反复练习。 原地做起跨腿提拉练习。 走动或慢跑中做起跨腿提拉练习。 在跑道上设3----4个栏，用走步或慢跑在栏侧做起跨腿屈膝外展提拉过栏练习。 慢跑中跨过1----2个低栏或“/\”型摆放的小垫子。 走动中