睡前瘦身小妙招让你不费力也能暴瘦.docVIP

睡前瘦身小妙招让你不费力也能暴瘦 　　除了工作、学习之外，人生的大部分时间用来睡觉和减肥，可不管再怎么努力减肥，总是很难达到肉眼可见的直观效果，强烈的饥饿感和疲劳的倦怠感让我们不知不觉在脂肪面前选择了缴械投降。其实减肥原不用这么辛苦，每日睡前一些小招数就足可以应付顽固的脂肪团。 　　贴墙站立 　　贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。 　　在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动，这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度，避免臀部下垂走形。 　　提臀运动 　　提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。 　　腹部按摩 　　入夏之前就