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简易运动 缓解便秘 　　适当按摩助力胃肠蠕动 　　作用：长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生。 　　一、坐姿按摩腹部 　　步骤： 　　1.坐在椅子上（不能坐在软绵绵的沙发上），身体自然放松。 　　2.右手叉腰，拇指在前，四指在后。 　　3.左手从胃部开始向右下方按揉，经小腹，还原于胃部。 　　4.重复步骤3，共按摩36次。 　　5.换左手叉腰，以相同方法、向相反方向用右手按摩36次。（图1） 　　二、卧姿按揉腹部 　　步骤： 　　1.仰卧床上，双手搓热。 　　2.左手平放在腹部，右手放在左手手背上。 　　3.以肚脐为中心，由右而上，至左而下做顺时针方向揉摩五六分钟。（图2） 　　4.按摩区域应由小渐大，就像从小圈画到大圈；手的移动上不过心窝，下不越耻骨。 　　小贴士： 　　◎刚吃过饭或者很饿，身体疲乏或情绪低落时，不适合进行腹部按摩。 　　◎忌用蛮力，力度要不超过自己的承受能力。 　　合理运动，锻炼腹部肌肉 　　便秘多发的中老年人，很多都缺乏足够的运动，腹肌松弛无力，肠蠕动功能减弱。所以通过运动来锻炼腹肌，增强胃肠蠕动，是很关键的。 　　扭腰运动 　　以腰腹部为轴，由前向左、至后而右地转动，幅度宜由小而大，转动36次。然后再反方向转动36次。（图3） 　　早晚坚持各做一次扭腰运动，做到频率平稳和角度合