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健康专家的11个自我忠告 　　医生是负责给我们健康忠告的人，可惜他们自己也常常生活得不怎么健康。微博上受围观群众热捧的北京协和医院急诊科医生于莺，不也经常自曝大碗喝酒大口吃肉吗？ 　　的确，医生自己也会胡吃海喝，也会晚睡早起，在清晨的阳光下痛悔昨晚熬夜太过，然后赌咒发誓要注重健康，重新做人。 　　尽管如此，医生还是跟我们不一样的。最关键的不同点在于，他们知道什么是好的、健康的、有效的，而我们不一定知道。 　　下面是11位美国的顶级医生给自己开出的健康忠告。 　　别急着说这是老生常谈，看完再决定要不要这样做。 　　“我要少吃糖” 　　一说到健康饮食，我们马上想到的就是减少脂肪摄入，这没错。但说真的，一个干酪汉堡对健康的损害，跟当下美国人狂吃的那些高糖食物造成的损害相比，那简直是太客气了。 　　糖分能使胆固醇升高到极其危险的水平，这一点也是脂肪望尘莫及的。 　　还有一个极少人知道的秘密：所有的加工食品里面都含糖——注意，是所有的加工食品！从罐装意面酱到你每天都吃的面包，无一不含糖。很多你尝不出甜味的东西，也含糖！ 　　美国心脏协会建议女性一天摄入糖分不要超过100卡路里，也就是说，每天吃糖不要超过24克。这个限量，我会严格执行。还有，在超市购买食品的时候我一定会仔细阅读标签。我不是说我从来不吃含糖食品，也不是说我绝对不让我的孩子们吃冰淇淋——偶尔吃点甜食会让人更有幸福感——但事关身体健康，在吃进嘴的东西上，我们得确保精明。 　　——桑杰·古普塔，临床医学博士，CNN首席医学记者 　　“我今年要少感冒” 　　尽力避免感冒，减少被各种病菌侵袭的机会。我准备把我的香薰壶拿来派上用场，滴几滴葡萄籽精华到壶里，每天都薰一薰，多呼吸健康有益的气息，保持身体的好状态。 　　——朱莉·麦基，临床医学博士，德克萨斯州大学综合医学专业助教，现居加尔维斯顿 　　“我要多走路减肥” 　　即便我自己就是一名医生，但管理自己的体重仍然是个敏感问题。我到减肥中心报名参加过减肥课程，最终减掉了20磅。在减肥中心我学到了很多有关健康饮食的知识。其中重要的一点就是要尽可能地消耗每天吃进的热量，这就需要我把运动放在第一位。 　　我选择的运动是散步。我住在俄勒冈州，这是个美丽的地方，我太太和我会在晚餐后散个小步，边散步边聊聊天什么的。晚餐后散步还可以避免自己被“砒霜一小时”毒害——“砒霜一小时”是我起的名字，指的是你下班后回到家里，精疲力竭，瘫倒在沙发上，拿起垃圾食品就往嘴里塞的时间段。 　　——约翰·R·唐，临床医学博士，美国整形外科学会会长 　　“睡眠能帮助我保持好心情” 　　作为精神病学家，我诊治的是人们的情绪紊乱，包括抑郁症。我发现，病人的睡眠越少，他们的情绪问题也就越严重。所以，今年我把睡眠放到最优先考虑的重要位置，睡眠充足了，我自己的状态才会好。我给自己定下每晚11点睡觉，早晨6点半起床。研究发现，7个半小时是最符合人体睡眠规律的时间长度，睡眠超过8小时倒未必好。 　　——卡伦·L·施瓦茨，临床医学博士，巴尔的摩约翰·霍普金斯情绪疾病中心精神病学副教授 　　“我要自私一点” 　　我说的自私，指的是要对自己的身体好一点。目前，我正在尝试通过运动解压。对我来说，最理想的运动是在健身机上锻炼30分钟，轻度拍打膝盖25分钟，然后再做一些力量训练，比如俯卧撑和仰卧起坐。总的加起来，每天运动一小时，每周至少运动4次。即使这个计划意味着每周有几天每天都要早起一小时。我还是把每天的事情分出优先级，把运动放到最重要的位置。 　　——琳达·科克斯，临床医学博士，美国过敏、哮喘与免疫学会会长，现居密尔沃基 　　“吃应时的、本地出产的食物” 　　吃应时应季的食物，是理想健康的关键。我认为每个人都该把应季食物放到健康清单的第一条。吃应季食物不仅能让你少吃一些深加工的包装食品，应时应季的果蔬还会更富于营养。尤其要吃本地出产的食物，因为营养会在长途运输的过程中逐渐损耗，本地刚摘下的果蔬自然是最新鲜。 　　——梅琳娜·B·詹波利斯，临床医学博士，营养健康专家，《饮食日历》一书作者 　　“我要睡得舒服点” 　　即便是像我这样的睡眠专家，也会有自己的睡眠问题。为了提高睡眠质量，我的做法是每年换一个枕头，让我的头和颈部得到更好的支撑。至于选择什么样的枕头，这个因人而异，我用的是比较柔软的海绵枕头。除此之外，我还要确保床垫没有被我睡得下塌。每5到10年换一张高质量的床垫，能给你良好的睡眠，让你的生活更健康。 　　——迈克尔·布鲁斯，博士，睡眠和临床心理学家，现居亚利桑那州斯科特斯戴尔 　　“我迷上了跳尊巴” 　　尊巴是来自南美洲的一种健身舞蹈，我最近上了一次尊巴课，被这种舞蹈带给我的性感感觉彻底震惊了。具体到生理上的效果，我的