“痘痘”饮食箴言.docVIP

“痘痘”饮食箴言 　　尝试改变以往不良的饮食习惯，遵循以下5大饮食箴言，你的战“痘”之路就完成一大半了。 　　贪嘴者战“痘”法― 　　问题关键：我很贪嘴，应该选择哪些食物才既可解馋又能让肌肤健康？ 　　观点：不论是否因为战“痘”目的，营养均衡、少油、清淡口味都是最重要的原则。 　　战“痘”箴言： 　　A.少荤多素 　　若可以自己做饭，不妨参考下列几项原则： 　　1.多吃谷类； 　　2.多吃蔬菜水果； 　　3.适量肉类、鱼类、蛋白质； 　　4.少吃高脂肪、高糖分。 　　B.快煮食物 　　在料理手法上，多采快煮方式，避免煎、炸、炒，以减少脂肪量。以下是一份不错的战“痘”菜单，只要花点巧思，就能吃出美丽与健康了。 　　外食者战“痘”法― 　　问题关键：餐餐在外，人人叫我“老外”，像我们这种上班族，回到家都很晚了，不太可能自己开伙，几乎是餐餐外食，该怎么选择才好？ 　　观点：由于工作忙碌，很多人无法餐餐自己煮食，多以外食为主。对“痘痘族”来说，有很多食物可以选择。当然还是要秉持营养均衡、少油、清淡的原则。 　　战“痘”箴言： 　　A.选食物看标签 　　如果去便利商店买即食食物，可根据包装上标示的热量与油脂含量，选择起来反而不太需花心思。 　　B.选餐馆看风格 　　*如果到餐厅用餐，日本菜口味较清淡，是比较好的选择。 　　*韩国菜虽然少油高纤，但太辣可能会刺激皮脂分泌，要慎选菜色。 　　*美式肉食多，可选择低油的菜色，炸鸡当然不要吃。 　　*以橄榄油调理的意大利面也很不错。 　　*至于速食店的汉堡，如果实在喜欢，那就点分量小一点、热量较低的，偶尔吃一次也无妨。 　　便秘者战“痘”法― 　　问题关键：我有习惯性的便秘，经常长痘痘，朋友认为我的皮肤问题跟便秘有关，是体内毒素堆积太多造成的。那如果解决了便秘问题，皮肤身材都会变好吗？ 　　观点：不是所有长痘痘的人都有便秘情形，但有便秘的人确实比较会长痘。 “宿便”是指体内存积一些未排除的粪便，每个人都会有，一般是无害的。但若排便不顺，就会造成“便秘”，这时粪便中的有害物质又被肠道吸收至体内，可能引起皮肤问题。这些有毒物质会引发疹子，也会使青春痘恶化，被吸收进来的腐败毒物还可能在产生各种刺激。因此，消除便秘也是重要的战“痘”法。 　　战“痘”箴言： 　　先解决便秘 　　若要有良好的通便，必须要有规则正常的生活及运动，并要养成规则的排便习惯，尽量不要依赖药品来治疗便秘，依靠选择食物治疗才是最基本的。 　　1. 选择高纤维食物。 　　2. 早起马上喝一大杯温开水，再稍微按摩腹部。可沿肚脐周围作环形按压，有助于排便。 　　3. 每天定时去厕所，养成定时排便的习惯。 　　夜食者战“痘”法― 　　问题关键：我知道吃宵夜很容易变胖，但是，应该不会长痘痘吧？ 　　观点：现代医学证实，晚上吃得少对身体健康是比较有利的。在应该让胃肠器官休息的时间里还要辛苦工作来消化运送食物，吃宵夜会使消化系统无法得到充足的休息。对“痘痘族”来说，宵夜的非常容易让人长痘痘，因为吃宵夜会影响新陈代谢与激素，所以很容易助长痘痘的生长。 　　另外，晚餐过后，活动量大减，若晚餐吃得过多无从消耗，吃进去的食物会被消化吸收，储存起来成为一圈圈的肥肉。何况是更晚才吃的宵夜，吃了马上就睡，这些热量一定会转换成脂肪，让身材走样。 　　战“痘”箴言： 　　不吃宵夜或只吃少许牛奶、饼干、水果 　　大多数人都知道最好不要吃宵夜，但若你是必须晚上苦读的学生或晚班工作人员，不吃一点宵夜也是不现实的。因此，如果真的饿得受不了，倒也不要勉强忍耐着不吃，吃一点牛奶、两片苏打饼干或一点水果就好。 　　减肥者战“痘”法― 　　问题关键：市面上的药妆店卖很多草本减肥茶，标榜纯天然、无副作用，痘痘族也可以喝吗？ 　　观点：市面上所售的草本减肥茶最常用的成分，不外乎荷叶、山楂、决明子、薏仁、甘草、车前子等。其减肥原理大多为增加排便、利尿与促进新陈代谢来帮助体重的减轻。一般人若偶尔喝喝减肥茶，当成清理肠胃倒也无妨；但对“痘痘族”来说，就要谨慎点了。并不是说绝对不能喝，但是减肥茶的成分多多少少都会影响到内分泌的平衡，也算是助痘指数较高的食物。 　　战“痘”箴言： 　　慎喝减肥茶 　　为了不让痘痘更肆疟，最好少喝减肥茶。 　　*易造成营养流失。减肥茶有很多种，并不是都不好，但很多草本茶所含的成分会让人拉肚子，可能引起腹泻，反而让体内的营养成分流失了，尤其是一些水溶性维他命，这就可能造成营养失调，会使肌肤再生修复的机能降低。 　　*易造成水分流失。减肥茶也可能同时让水分大量流失，体重好像减轻了，但减的是水分而不是脂肪。细胞水分不足就无法好好代谢废物、毒素，反而可能让痘痘更严重。