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甩掉负担，健康享瘦！ 　　张圣芬 Cynthia Chang： 　　台湾美容美学专家；圣柏亚国际有限公司创办人/ CEO，为德国Cosnova集团NO1.美妆品牌essence、Catrice大中华总代理。曾任职于知名化妆品公司——ARTDECO雅蔻、SHISEIDO资生堂。 　　“减肥”、“瘦身”、“窈窕”、“纤体”……这些减肥的关键词，从古至今，除了唐朝喜圆润感美人审美观稍稍与其他朝代不同之外，窈窕的身形体态几乎都是大家努力的目标。但是“健康”才是减肥的最大的目的，因为肥胖容易导致“三高”——高血压、高血糖、高血脂，这些都是危害身体健康的原因之一。一旦将体重维持在标准内，其实“三高”的危机也随之解除。 　　当然芬芬姐除了睡觉时间之外，其余时间都忙于工作与社交活动，本身也不是十八岁的少女，身体代谢率自然下降许多，要维持纤盈的身材更需要多花一些心思。这次，就要来和大家分享如何甩掉负担，轻松健康享瘦，成为窈窕健康美人！ 　　搞清楚肥胖的原因 　　肥胖的原因有很多，搞清楚肥胖的原因之后，才能依照自己的生活习惯与需求去调整。例如：有些人是因为习惯吃夜宵爱吃甜品；有些是因为自身体质与内分泌不正常……搞清楚原因后才能对症解决肥胖困扰。 　　过多摄取食物热量 　　随着生活水平提高，餐桌上的食物种类也随之增加，又因为工作繁忙压力大，很多人把“吃”当作了一件人生最快乐的事情，宁愿肥胖也要尝遍天下美食，但是无意中也让过多的热量悄悄的进入了身体，对身体器官造成了负担与伤害。而且很多好吃的美食都是高油、高盐、高糖，都是高热量的代名词，一不注意就会摄取超过每天摄取的标准量。 　　运动和活动量减少、代谢减慢 　　上班族每天呆在冷气房中的时间比在户外多，自然而然身体的活动量与运动量自然减少，相对地自身代谢循环也变慢变低，造成应该消耗的热量堆积体内，也是肥胖的原因之一。 　　内分泌失调与疾病 　　有些人会有越减越肥的感觉，除了减肥方式不正确外，另外一方面可能是内分泌失调或是相关疾病引起的，当然一部分内分泌的疾病会引起肥胖，但大部份并不明显。例如：女性就会有生理期不顺、甲状腺功能低下、高胰岛素血症、下视丘症候群等疾病，皆与肥胖有连带关系。 　　不良习惯影响，如戒烟后、过多饮酒、吃宵夜 　　很多人想要减肥都会抽烟，但是抽烟其实不但对呼吸道有影响，也对身体不好，容易引起高血压，而且戒烟后也容易肥胖，是个挺不好的习惯。再者过多饮酒、吃宵夜也容易引起肥胖，尤其是啤酒。长期喝酒不但会造成体重的增加，也容易导致腹部脂肪的堆积，建议慎选酒品的种类比较妥当，例如红酒就是个好选择，啤酒的成分则容易让人发胖。 　　如何计算健康体重标准与标准热量 　　芬芬姐提醒大家，瘦身减肥也不能随便乱瘦乱减，有些人认为自己过胖，但其实依照标准并不是过胖，常常傻傻分不清楚，乱减肥的结果就是把自身健康搞坏，反而得不偿失，这样的例子屡见不鲜，以下是男、女健康体重与标准热量计算方式。 　　世界卫生组织计算标准体重之方法： 　　男性：（身高cm-80）×70﹪=标准体重 　　女性：（身高cm-70）×60﹪=标准体重 　　标准体重正负10﹪为正常体重 　　标准体重正负10﹪～ 20﹪为体重过重或过轻 　　标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 　　另一种新式的标准体重计算：标准体重=身高（m）×身高（m）×22 　　根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往容易造成影响心理层面与健康的不良影响。 　　计算标准热量之方法 　　适量的饮食与维持生命及体温=一天最低基础代谢量 　　女性为 0.9卡 X 体重（50公斤） X 24 =1080卡 　　男性为 1卡 X 体重（70公斤） X 24 =1680卡 　　正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以 　　女性（50公斤） 正常消耗热量约为1600卡（1080 ÷ 70%） 　　男性（70公斤） 正常消耗热量约为2400卡（1680 ÷ 70%） 　　可依照热量摄取多寡，并加强身体新陈代谢，可利用减少热量摄取的方式，达到瘦身减肥的效果。 　　如何轻松健康享瘦？！ 　　当你搞清楚肥胖的原因之后，就可以依照自身的体质条件去选择享瘦方式！例如：若是夜宵吃太多而引起的肥胖，就是要戒掉吃宵夜的习惯或是选择一些不易发胖的水果做为夜宵，亦或是运动、代谢量减少，就应选择自身方便的形式养成一种运动的习惯，增加自身代谢率。芬芬姐来介绍一些透过小小的生活习惯改变，就能达到每天轻松享瘦的小秘诀！ 　　秘诀一：多喝牛奶或豆浆 　　每天可喝一杯牛奶，能有效减轻饥饿感，牛奶中的乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。可在促进肌肉构建的过程