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中小学健康教育(内部参考) 体育锻炼应注意哪些事项 (1)进行各种运动项目全面的身体锻炼,促进身体各器官系统的形态和机能形态的良好全面发展,力量、速度、灵敏和耐力等素质的全面提高。 (2)运动动作的数量、技术的难度和运动量的大小等,要循序渐进,逐步提高。 (3)要坚持经常、持之以恒,这是保证身体素质、技术动作不断发展的重要条件。 (4)要有准备活动和整理活动,预防常见运动损伤。 (5)应动静结合,即运动与休息要按具体情况适当交替。 中小学健康教育(内部参考) 睡眠卫生 睡前要洗脸、洗脚、刷牙, 要创造安静的睡眠环境,睡眠时要保持卧室空气新鲜和流通; 不蒙头睡觉; 注意睡眠姿势:最好是双腿微曲,侧身向右; 要常晒被褥。 中小学健康教育(内部参考) 怎样预防蛔虫病和蛲虫病? 预防蛔虫病和蛲虫病,要做到: (1)注意饮食卫生,不喝生水,生吃瓜果要洗净或削皮; (2)保持手的清洁,做到饭前便后洗手,不咬手指,常剪指甲,不玩泥土; (3)勤换衣裤。 中小学健康教育(内部参考) 什么是传染病?导致传染病流行的三大环节是什么? 传染病,是由病原体引起的、能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传染的疾病。 环节一:传染源可以是人,也可以是动物。 环节二:传播途径是指病原体离开传染源后,到达另一个易感者的途径或方式。 环节三:人群易感性即人体对某种传染病免疫力低下或缺乏,不能抵御某种病原体的入侵而染病。 中小学健康教育(内部参考) 秋冬季常见呼吸道传染病有哪些? 秋冬季是呼吸道传染疾病的高发季节,常见的呼吸道传染病有流行性感冒、流行性腮腺炎、流脑、水痘、麻疹等。学生是呼吸道传染病的易感人群,学校又是这些易感人群聚集的场所。一旦有传染病的传入,即可通过空气飞沫和密切接触传播,在学生中造成疫情扩散,甚至造成局部暴发。 中小学健康教育(内部参考) 如何预防呼吸道传染病 (1)经常开窗通风,保持室内空气新鲜; (2)勤洗手; (3)多喝水; (4)要坚持体育锻炼和耐寒锻炼; (5)补充营养,适当增加水分和维生素的摄入; (6)咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻,防止污染空气; (7)生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒,并注意保暖防止感冒,提高自身的免疫力; (8)另外可进行免疫预防。 中小学健康教育(内部参考) 如何预防冻疮? 在进入寒冷冬季,我们首先应注意预防保健,平时加强体育锻炼,增强体质,对营养不良,贫血及易患冻疮者应加强营养;入冬后注意保暖,特别要关注四肢末端,耳廓等好发部位;外出时皮肤 宜涂油脂,避免长久接触寒冷 潮湿,保持皮肤干燥;对好发 部位可经常进行按摩及温水浴, 改善血液循环。 ?养成良好的生活习惯,做好自 我防护,也可有效防止冻疮的 发生。 中小学健康教育(内部参考) 预防接种 预防接种是每个儿童的基本卫生权利。 为了保护儿童健康,根据疾病的流行特征和疫 苗的免疫效果,我国制订了国家免疫规划和国家 免疫规划疫苗的免疫程序,对计划接种疫苗的种 类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种 剂量等作了明确规定。 我国规定,免费为儿童提供国家免疫规划疫苗 。包括口服脊髓灰质炎疫苗,卡介苗,百日咳、白喉、破伤风联合疫 苗,麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗,乙肝疫苗,甲肝疫苗,乙脑疫 苗,流脑疫苗8种。预防12种传染病。 孩子出生后必须严格按照国家免疫规划疫苗的免疫程序进行预防接 种。每个家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接 种疫苗。 中小学健康教育(内部参考) 如何保持正常体重,避免超重与肥胖 超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要,而又不造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。 中小学健康教育(内部参考) 吸烟和被动吸烟的危害有哪些? 烟草烟雾含有 4000 余种化学物质,包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。(包括尼古丁、焦油、烟碱、一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁、苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳烃、亚硝基甲苯等) 吸烟损害体内几乎所有器官,可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高 6 ~ 13 倍,死于冠心病的风险提高 2 倍,
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