跨栏跑基础识.docVIP

跨栏跑 跨栏跑是一项技术比较复杂的非对称性、周期性运动项目，它要求在短时间内，在保持快速跑动的情况下，连续跨越栏架，对发展速度、力量、弹跳、柔韧性、节奏感和时空感有比较明显的作用。 一、教学目标与分析 1.使学生掌握跨栏跑的技术和方法，发展身体素质，提高运动能力。 2.培养学生勇敢、果断、不畏困难，勇于进取的心理素质和体育精神。 运动技能目标应建立在使学生学会和掌握基本的跨栏跑技术，适当提高技术要求，掌握较规范的动作。由于学生的实际水平存在着差异，具体目标设置应根据实际而定，如学会起跑跨过第一个栏的方法；掌握栏间跑的节奏；提高50米跨栏全程跑的水平等三个层次，供教师教学中选择。并通过跨栏跑教学使学生在不断进步的过程中培养自尊和自信、坚强勇敢的意志品质，并善于与同伴合作解决遇到的困难与问题。 二、教学内容分析 （一）教材分析 根据“课程标准”的要求，在初中进行跨栏跑练习的基础上，确定“起跑跨过第一个栏”“栏间跑”“全程跨栏跑”作为高中教学内容，为在教学中使学生明确教科书中指出的“知识点”要精心设计教学，以实现教学目标，教参中只对几个主要的技术环节作了必要的提示，供教师实施教学时参考。 1.起跑跨过第一个栏 （1）起跑到第一个栏。主要明确的是跨栏跑的起跑同短距离跑的起跑的主要不同之处。从起跑到过第一个栏的加速跑，是为下一步起跨过第一个栏做各种准备；因而，从技术的角度就要求栏前的最后一步的着地脚及离栏的距离基本上是稳定的。这就说明跨栏跑的起跑及起跑后的加速跑比快速跑的技术难度加大了，从起跑到起跨过第一个栏之前，要掌握上体抬起的时机、步幅增大、速度加快等节奏的相对稳定。 （2）起跨过第一个栏。主要明确的是通常讲的起跨攻栏、腾空过栏的技术过程。教学实践表明，只要比较充分地做好“起跑到第一个栏”的准备，消除对“栏”的心理负担，树立较强的自信心，过栏是不成问题的。但由于起跨攻栏、腾空过栏的技术，对身体素质、运动能力等要求比较高，在教学中不宜细究技术，在增强练习次数中，逐渐提高学生的运动能力及对“栏”的运动感觉，学生的技术水平和运动水平是能够提高的。 2.栏间跑。选择“栏间跑”为高中学段跨栏跑的“知识点”，可以组织以“50米快速跑中跨过5个低栏”的单元教学，改进学生栏间跑的节奏，发展连续过栏和快速跑的运动能力。 教科书中的“栏间跑”，主要明确的是由于栏间距基本上是固定的，随之栏间跑的节奏也就是每个栏间跑的步数也应固定下来；为了减缓“过栏”给跑带来的不利影响，采用比较合理的节奏跑过栏间的距离十分重要。从技术角度要求在栏间跑中要保持较高的身体重心，用前脚掌着地，加大后蹬用力和摆臂幅度，尽量加快动作的节奏，并为过下一个栏做好必要的技术和心理准备。 3.全程跑，这是跨栏跑的“难点”。根据学生掌握技术动作情况组织单元教学，允许有一定水平的学生，根据自己的情况选择100米或110米跨栏的全程跑，在反复练习中进一步提高运动技能水平。 （二）动作要点 1.起跑到第一个栏 跨栏跑的起跑一般应采用蹲踞式。关于起跑器的安装方法及起跑技术动作，基本上与短距离跑相同。但由于起跑线到第一个栏的距离是固定的，因而技术上要求从起跑到第一个栏加速跑的步数也要相对固定，所以起跑时，哪脚放在前面，也要固定。根据个人的不同情况，从起跑到第一栏是双数步，起跑时，应将起跨腿放在前面；用单数步跑完这段距离的，则正好相反，摆动腿放在前面。 做“预备”动作时，臀部抬起要明显高于肩，这是为了起跑后前几步就能取得较大的步长。听到“跑”的信号后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步长能够得到较快地增长；一般在起跨前两步时，身体已基本成正常的途中跑姿势。 2.起跨过第一个栏 （1）攻栏 起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。 （2）过栏 当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏。这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾脚过栏，准备前摆；同时摆动腿以大腿带动小腿积极下压扒地，迅速蹬伸髋、膝、踝关节过渡到后蹬，使身体重心迅速移过栏架。 （3）下栏 下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板，大腿下压开始。下栏时，摆动腿积极下压，着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直，保持较高重心；起跨腿迅速提拉向正前方摆出，积极跑出第一步；躯干适当抬起。 3.栏间跑 栏间跑的节奏鲜明，一般有三步、四步和五步栏间跑等形式。下栏的第一步，因水平速度下降较明显，故步长有所缩短；栏间跑最后一步要准备起跨，动作要点基本上与起跨过第一个栏前的最后一步相同；栏间跑中间的几步大体上与快速跑途中跑的动作相同，但要高抬大腿用前脚掌弹性着地，明显加大摆臂的幅度。 （三）易犯错误与指导纠正方法 跨栏跑技术十分复杂，把50米跨栏跑作为较完整的技术进行教学，