九种方法帮你越挫越勇.doc

九种方法帮你越挫越勇 被裁员、事业失败或婚姻失败，千万不要一蹶不振，或等别人来帮你。据《今日心理学》(Psychology Today) 杂志的建议，不妨将失败视为改变人生的新契机，参考心理学家提出的9个挫折复原的方法，可以协助你安然渡过失败的风暴。能够从灰烬中重生的人，才是最可贵的。 不要为失败感到羞耻 加州大学心理学家罗宾斯解释，罪恶与羞耻的差别，正是我们归咎失败原因的关键。若你是感到罪恶，便会认为“用错方式、做错事情”。然而若感觉羞耻，就会认为“我”的能力只有这样，导致你期待失败，而非避免失败。 你可以克服这种“习得无助感”(learned helplessness)，用意志力突破困境。不要将失败都归咎于自己，找一找其它可能导致你失败的外在因素，从错误中学习。反之如果你总是把失败看成不关你事，你可能必须面对现实，承认你真的搞砸了，从中找找看还有什么是你没做好的。 以幽默的方式看淡失败 管理顾问柏格拉斯(Steven Berglas)说，人们经常因为害怕失败而自我束缚，故意为自己设立障碍，如此便有藉口，因为有障碍没有做到最好，不能算是失败。大部份能由挫折中反弹的人，都具有幽默感，了解失败的原因是太看重事情的成败和自己的得失。幽默就是退一步思考并发掘新思维，若能完全采用幽默的思维方式，便能以轻松的态度去看淡失败，毕竟今日失败的窘境可成为明日的趣闻。 把握“付出”的机会 失业不是穷途末路，可能意味着你终于有时间去做更有意义的事，如加入海外志工服务团体。伊凡斯无预警的被解雇。当她思索着找新工作，还是念研究所？突然灵光一闪，其实被解雇是上天的恩赐，她终于可以实现当志工的愿望。于是透过佛罗里达州慈善机构(Dream Center International)的安排，前往贝里斯的孤儿院当志工。这是她一生中最美好的事，既能旅游，又有生活费，还能帮助别人。 保持乐观 排斥负面想法 宾州大学心理学家芮维奇(Karen Reivich)认为，保持乐观是增强挫折复原力(resilience)最重要的技巧。世事无分好坏，端看你怎么想。挫折复原力在于加强思考的灵活度，只要保持正面思考，即使失败也不觉得苦。心理学家赛利格曼(Martin Seligman)强调自我反驳(disputation)，经常检验、驳斥自己的负面想法，用每一分证据去证明负面想法的瑕疵。一旦你排斥这些不好的念头，它们就无法干扰你的行为。 寻找同伴 互相激励 人在痛苦中需要有人陪伴，互相鼓励，网路上那些成长速度惊人的互助团体便是最佳证明，如网站上的“全球不景气互助团体”。亨利被软体公司解雇后，在网路相簿成立“不景气的幸存者”，该团体不仅为失去房子或婚姻失败者提供情绪宣泄的出口，而且当会员释放情绪后，反而产生想要做事的冲劲，开始在网站发表心得，如省钱饼干食谱、举办跳蚤市场的方法等，整个网站变成一个资源丰富、因应不景气的策略交流中心。 停止自责 针对成长于家暴、虐待或有忧郁症母亲的儿童所做的研究显示，自责可能引发或加重忧郁症。归因错误(attribution errors)可能是导致失败一再发生的最主要原因，将发生在自己身上的坏事都归罪于自己。你越自责就越沮丧，而且恶性循环，越沮丧就更加责怪自己。史丹佛大学心理学家德维克(Carol Dweck)表示，相反的，孩子们如果能了解，恶劣的生活环境并非自己所能控制的，他们的心灵比较不容易受到伤害。 降低对自己的期望 当我们成功时倾向于提高对自己的期许，然而失败时却很难降低期望。心理学家海特( Jonathan Haidt)建议，降低目标以符合现实的需求，如果失败只是因为无法达到你原先设定的目标，那么就修正过时的目标以避免失败。布林姆在其著作《雄心勃勃 : 如何掌握一生的成败》提到，他父亲年轻时，一直对能维护整座林产而感到骄傲，但当他年老力衰时，不再执著于过去的成就与目标，他满足于照料窗台前的鲜花，同样也很成功。 勤写日记协助克服失败 德州大学心理学家宾尼贝克尔(Jamie Pennebaker)研究中年失业的工程师，发现藉由写日记来对抗创伤的工程师，重新找到工作的机率较高。写日记并非仅是抒发情绪，更能帮助他们将悬而未决的问题，整理成有意义的思考与解决方法。写出自己的情感，帮助他们面对失业的困境，并提升社交技巧，使他们减少报复心、更讨人喜欢、做事得心应手。不再陷溺于过去的失败，较能听从谏言，更乐观少敌意。 加强挫折容忍度 承受打击的能力越强，学到的经验越多，成功的机会就越大。知名西洋棋大师潘道菲尼(Bruce Pandolfini)认为，西洋棋是学习“失败”的游戏，棋局刚开始，大部份棋手都输得很惨，然而如果棋手能够容忍失败，摆脱负面情绪的影响，保持正常的心理状态和行为，通常都能赢