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中考体育分类 总共从50m，台阶试验，掷实心球，立定跳远，座位体前屈中选3项（要看你们学校选哪三项），记35分；平时成绩老师给你的有15分中考体育的计算方法体育成绩=【目标测试三项得分和】÷3×0.35+15?。这个成绩以原始分记入中考统考总成绩，考试结果以等级呈现，45分以上为优秀（A），44.9分~37.5分为良好（B），37.4分~30分为及格（C），29.9分以下为不合格（D）。目标测试 第三部分 各个项目的具体练习方法1.立定跳远： 一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术发展上下肢的协调性及下肢力量????要求：做到两臂以肩关节为轴前后放松摆动与下肢配合协调分别介绍四种预摆方法直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂学生任选一种适合自己的方法进行练习采用多次重复预摆;负重预摆小幅度立定跳远诱导性练习等在体育比赛中身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习强调以放松协调为主目的就是消除起跳前用力部位的紧张便于起跳时肌肉的快速发力以提高运动成绩二、重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量?? 要求做到：两快即臂前摆快制动快蹬地快三直即髋膝踝三关节伸直； 练习方法重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量.?? ?【要求】：做到两臂以肩关节为轴前后放松摆动与下肢配合协调分别介绍四种预摆方法直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂学生任选一种适合自己的方法进行练习采用多次重复预摆;负重预摆小幅度立定跳远诱导性练习等在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习强调以放松协调为主目的就是消除起跳前用力部位的紧张便于起跳时肌肉的快速发力以提高运动成绩? B重点学习起跳、蹬地技术发展下肢爆发力量? ? 【要求做到】：两快即臂前摆快制动快;蹬地快三直即髋膝踝三关节伸直；起跳时重心前移放在前脚掌上上体前倾两臂由体后向前上方迅速摆出迅速蹬地,完成起跳此时身体已充分伸展开采用向上跳向前跳听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节包括起跳角度用力方向摆臂路线上体动作它的合理运用直接影响到起跳效果? ?C重点学习腾空技术发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质?要求大腿紧贴身体起跳后大腿上抬找身体两臂由前向后摆团身紧采用屈腿跳原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫（叠合）、立定跳远等 ?D重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量发展下肢爆发力。? ?要求：重心低小腿前伸落地技术应在落地前就做好准备此时应为团身紧 大小腿夹角大于90度以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲两臂前摆采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲静止落下全蹲向前伸小腿再迅速还原成全蹲立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长) 腾空和落地技术在教学时强调团身紧重心低小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间使身体移动距离增大以提高成绩在立定跳远数学过程中针对初中学生的生理和心理特点采用以技术性为主的方法着重掌握起跳,落地两个重要环节并适当发展下肢的爆发力素质对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果2.台阶测试： 1、测试目的：?测试学生的心血管机能。??2、场地器材：标准台阶、凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪等。???3、测试方法???初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）、女生用高35厘米的台阶（或凳子）；）做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者按节拍器的节律完成试验。 ......详细内容3.坐位体前屈： 项目评价：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。 柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。??练习方法：??方法一：??1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。??2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。 ......详细内容 4. 50米： 一、决定50米快速跑的成绩是步频、步长，还有关键的爆发力。?二、练习方法：?1、原地摆臂练习------持哑铃摆练习?2、原地提腿练习------