心理健康的自我调节分析.pptVIP

美国——吃零食 　　当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。 拥抱大树 据国外学者研究，拥抱大树能够让心情愉快。 暗示常常左右着你的生活。 拿破仑转世 你练过气功或算过命吗？ 五、良性暗示法 ??? 良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。 ??? 《生命总是美丽的》 --汪国真 不是苦恼太多 而是我们的胸怀不够开阔 　　不是幸福太少 而是我们还不懂得生活 　　忧愁时，就写一首诗 　　快乐时，就唱一支歌 　　无论天上掉下来的是什么 　　生命总是美丽的 祝 大 家 健 康 快 乐 每 一 天 谢 谢！ 世上除了用眼睛看世界，还有一种内在的视觉,那可能是更真实的，那就是 用心去看这个世界。 海伦·凯勒 不屈服于命运的 张 海 迪 2005年春节联欢晚会上中国残疾人艺术团的节目《千手观音》感动了全中国。 21个平均年龄21岁的聋哑演员将舞蹈《千手观音》演绎得天衣无缝、美轮美奂。 08年北京残奥会上，9月12日，在男子三级跳远F11级决赛中，李端以13米71的成绩夺冠，9月15日上午，他又以６米６１的成绩成功卫冕跳远冠军。李端说过这样一句名言：“失去了光明，灵魂不能坠入黑暗；看不见道路，脚步不能停滞不前”。 生活像镜子，你笑他也笑，你哭它也哭。 改变认知 爱自己 改变认知 情绪管理 一、合理渲泄不良情绪 ——高兴就笑，伤心就哭 哭后顿觉心里畅快，有“如释重负”之感。特别是痛哭一场，这种心理效应会更明显。 哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物质的平衡，也利于健康。 渲泄法1----哭　 及时排解不良情绪 虽属语言宣泄的范畴，但由于骂人最易激发对方的愤怒，互骂极易促发矛盾激化，激情上涨，以至引发冲动行为的发生，故疏泄之中尽量少用或不用。实在想骂时，可自言自语地骂几声、咒几句，既宣泄了心中的愤怒，又避免了矛盾激化。 渲泄法2----骂 及时排解不良情绪 当激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法，发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些。 渲泄法3----喊叫疏泄法 及时排解不良情绪 渲泄法4----往外投射 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压抑的东西。 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪感时花溅泪，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。 及时排解不良情绪 当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父母、老师、闺蜜、兄弟、同学等等。 渲泄法5----谈与聊 快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！ 及时排解不良情绪 当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时，人们总觉得这个人发“神经病”，由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实，自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。 德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突，利于自我解决，避免矛盾激化。生活中，面对各种不良心境的困扰，你又没有合适的倾诉对象时，可以选择此法，也不无裨益。 渲泄法6----自言白语疏泄 及时排解不良情绪 盛怒之极，打人毁物，是一种不明智的行为，多为不良刺激太突然、剧烈所致。 明智的行为疏泄法以不伤害自己与他人为原则，要么对着墙壁、大树任意地捶打一番；要么原地踏步，使劲跺脚；要么将不值钱的东西该摔则摔，该毁则毁。 职业不同，行为发泄方式可不同，有的人在家拼命地干家务，如拖地、洗衣服以发泄；而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄；