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帮你解决代餐减肥法的几点疑惑！ 很多MM在尝试了各种减肥方法无果后，几乎没有几个还能保持理智减肥的，一旦长时间都没能成功瘦下来，就往往容易病急乱投医。不管什么方法，只要是听说别人用了有效果的就纷纷尝试。我身边就有不少MM是在这种情况下才选择代餐减肥法的，可是又因为之前失败的经历太多而导致严重缺乏信心，所以又一直问我代餐减肥法是否真的有效。下面我就为大家做一下简单的分析吧~ 代餐减肥法疑惑一：什么是代餐减肥法？ 其实代餐减肥法就是选择一些低脂食物来代替正餐，从而大幅度减少热浪的摄入。代餐又叫做低卡营养餐，是一种含有多种营养素和高纤维成分的饮食，用来取代正餐，不仅不影响日常所需的营养摄入，还可以减少热量的摄取，达到减肥瘦身的效果。很多蔬菜和水果都可以作为代餐的食材，而且吃法多样，拌成沙拉或打成汁皆可。 代餐减肥法疑惑二：代餐减肥法真的有效吗？ 其实代餐和素食类似，都是靠吃一些低卡的食物来控制热量摄入，既然素食减肥可以瘦身，那么代餐减肥法又有何不可呢，而且代餐减肥法要较素食减肥更加严格，只要大家能够坚持执行就一定会有效果。 代餐减肥法疑惑三：都有哪些代餐减肥法？ 代餐减肥法的种类可谓是五花八门、不一而足，例如苹果代餐法、胡萝卜代餐法、蜂蜜代餐法、鸡蛋牛奶代餐法和AYMIN雅名营养代餐奶昔代餐法等，可燃烧体内多余脂肪，各位根据使用者的自身情况来有针对性的选择。 代餐减肥法疑惑四：应该如何使用代餐减肥法？ 现在很多女明星就因为运动量不够或不喜欢运动而纷纷开始使用代餐减肥法来保持体重，不过为了身体健康，她们基本上是一天使用苹果代餐法，一天使用胡萝卜代餐法，然后再一天使用鸡蛋牛奶代餐法，这样就能够保证每天摄入不同的营养，或者也可以食用一些维他命或蛋白质作为补充。 代餐减肥法疑惑五：代餐减肥法有没有什么副作用？ 现在很多女深受各种减肥药迫害，深怕又是腹泻又是脱水什么的，虽然代餐没有这些问题，但因为代餐是通过减少热量的摄入来减肥，而身体会慢慢适应低热摄入的这个状态，此时，消耗的少了反而可能会胖。所以，在减少摄入的同时，也要增加运动量，增强人体的新陈代谢。 1.吃饭细嚼慢咽 　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。 　　2.多吃蔬菜水果 　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 　　3.做有氧运动 　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 　　要求是： 　　A.有足够的氧气参与，在室外最好； 　　B.必须坚持30~60分钟； 　　C.运动时心率小于150次／分。 　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 　　4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好 　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。 　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。