(一个月减肥计划.docVIP

步骤一：确定自己已经做好减肥的准备 　　你当然想要减肥，但是在减肥之前你需要做的就是列个减肥计划。你应该100%对自己的计划忠诚和认可，这是你能够得到减肥胜利的重要因素。 　　并且实事求是地制定自己的减肥计划，虽然有时候需要牺牲一点乐趣，但是也不要太过。 步骤二：选择瘦身方法 　　你有多种多样的瘦身方法可以使用，比如饮食瘦身法和运动减肥法。重要的是，选择适合自己的。假如你憎恶运动，平时都是懒得动的人，最好不要把减肥的所有希望放在运动上面。 　　最好可以同步进行几种减肥方法，除了长期目标，还要设置短期的易于实现的目标。 步骤三：跟踪体重情况 　　自我认识也是一种自我鼓励，你可以通过跟踪自己的减肥情况和体重达到这个目标。记录食物日记是最好的方法，你要做的就是买一本好看的笔记本，然后每天记录自己的饮食和运动情况，这是很好的督促方式。 步骤四：专心吃饭 　　健康的饮食要求有适量的食物种类，不需要刻意禁口。但是，你要做的是专心吃饭，享受食物，而不是心不在焉一心多用地吃饭。这样，你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号。尽量减少在一边做事的时候吃东西，这样你就不会不知不觉多吃了卡路里。 步骤五：发誓多多运动 　　不管你承认还是不承认，你要做的就是多多运动。据研究发现，那些好动的人一般比不好动的人更加苗条。这是因为运动可以有效地减掉身上的赘肉，让你的新陈代谢更加活跃。 步骤六：寻找支持 　　减肥是一项艰巨的任务，你最好找找支持。最好的支持来源就是朋友，不时跟朋友通通电话可以使你获得鼓励和赞美。当你减肥遇到困难的时候，跟朋友诉说也是一种发泄方法。 　　除了身边的朋友，网上还有大量的减肥论坛可以结交志同道合的朋友。 步骤七：制定永不反弹的减肥计划 　　当你完成了一个减肥目标，你应该把目光放得更长远——永不反弹的减肥计划。 　　不要尝到了一点点减肥的甜头就戛然而止，这样是很危险的：因为你可能很快就可能增加回减掉的体重。所以为了万无一失地守住好身材，你应该把减肥计划做得更长久点。 减重计划 　　戒掉酒精和碳酸饮料 　　这类饮料都会使身体膨胀，而其中含有的人工添加糖分更是携带了大量的卡路里。当你想要喝酒或者喝可乐的时候，你不如直接吃点食物。进食起码是在吃“真实”的东西，让你更加满足。多数情况下，你喝酒之后还是会想要吃东西。 用全麦取代精细食物 　　精细的食物看似很精致可口，但是它们含有大量的碳水化合物，对你的减肥只会产生反作用。挑选全麦食物作为自己的日常饮食，早餐可以吃燕麦，午餐可以用全麦三文治面包充饥。随着需求的增加，越来越多的全麦食品品种出现了，你一定会找到属于自己口味的一种。 喝绿茶 　　绿茶含有大量的茶多酚，抗氧化之余还能帮助卡路里的燃烧呢。　　建议你每天都坚持喝绿茶，不但可以使你更加精神，还能帮助消化，防止小肚子的产生。 严格控制食量 　　食量是减肥的关键，不要小看少吃一点的效力。　　你可以减小使用的餐碟的尺寸，这样当你吃饭的时候，食物看起来会比实际上要多，你也更加有饱腹感了。 塑形计划 　　手臂 　　身体坐在椅子上，然后慢慢坐起来。两手放在椅子上，手指向前，腿部向前伸直。　　下降身体，然后恢复初始姿势，如此反复， 直到手臂有酸酸的感觉。 腹部 　　仰躺在地上，用一个枕头垫在背部。一个球放在脚下，滑动球，使身体向前滑动。重复30秒。 臀部 　　坐在地上，两条腿重叠，一起朝向右边。然后慢慢地抬起上面的腿，再放下，重复几次之后换左边练习。 想减肥，那就先排排体毒吧！如何你还在为没有时间而感到烦恼，那么小编现在就介绍一套周末排毒方案给大家。只要你照做，就能让你轻盈一夏哦！还等什么，赶快行动起来吧！排毒周末前的周五 　　◆下班前早点回家，别去应酬，想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。 　　◆把家务杂事先做好，如洗衣服、洗碗。 　　◆不可以喝牛奶制品。 　　◆早点上床(11点以前)，睡个美容觉。 排毒周末的周六 　　◆AM 8∶00 　　慢慢起床，想一点快乐的事，在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背，试着伸直手臂和双脚，看指尖可不可以摸到脚趾头。 　　◆AM 8∶15 　　喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬，不可太酸)。此后，每一小时喝一杯温水。 　　◆AM 8∶30 　　做毛刷按摩，刷掉老化的角质，同时刺激淋巴循环。用热冷交替的方法来沐浴，擦上乳液或保养品。 ◆AM 9∶15 　　水果早餐(一个苹果+半个木瓜)。 　　◆AM 10∶00 　　早上剩下的时间做脸部的深层清洁：洗净卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品。 　　◆PM 12∶30 　　做一碗青菜西红柿豆腐汤，烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。准备自己爱吃的水果，柳丁、橘子都可以。吃完饭休息一下，看看报、看看书，或