(听我的话就会瘦瘦20斤只要一个月.docVIP

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。瘦20斤只要一个月！说得太详细了～ 来源： 吴慧如的日志 这个减肥法??１．会饿死你??２．很快让你看到效果??３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下１０条认知：??１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦??２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤??３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。?４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。??? ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！??（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）??６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！??７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！??８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！??９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西?１０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！? 【第一周】－无醣？素食？???第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。??必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐??１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。?如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。?选择两者都可以吃的食物是：蔬菜???给你们一个观念：??让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖??而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生??所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的??不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的??那会不会血糖过低呢？??不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒??你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西??不可能完全避免其中一项??葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍???从睡醒到入睡必须一致??不能一餐吃素一餐吃肉??一定要至少以一天为单位???如果突然想运动一下??就动一动吧　或是泡个热水澡??懒的话就算了　不一定要??不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！???基本上这星期会饥饿??但不会饿到你抓狂??你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！??喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧???＜你的纪录表　我都帮你打好了＞??＊第一天你会瘦??＊第二天你也会瘦??＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点??身体被你吓到了！??不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”??＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点??你会难过到想哭　会很烦　??这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续??却往往让你连卡４．５天??这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！??＊第五天你会瘦??会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！??＊第六天你会瘦??会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！??比较看看自己今天的体重跟减肥前！??已经瘦了不少哦！??＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西??会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗??但是大家都会问你是不是瘦了！??你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死???＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 　　??这个星期结束了??你感受到减肥的快乐??但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你??你的胃已经变得比较小了　也比较健康??可以承受接下来的折磨了??＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿? ? 【第二周】－无醣周???这个星期必须吃一个星期的无醣食物??没有素食了！因为淀粉会害死你！??你在这周，必须找一天确定整天在家??然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃??找一天就好哦???拿出你的水或无糖茶??这星期开始只能喝这个补充水分??你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　??你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂??但是你吃了你就毁了???必须规律吃三餐的