新·体质与养生.pptVIP

调理原则及方法 起居调养 居室通风，保持空气清新 运动调养 积极锻炼身体，提高抵抗力 奥尼尔 身高2.16米，体重146kg 需要减肥吗？ 4.痰湿质——谁需要减肥？ 《黄帝内经》将肥人分为三种： 膏人 “纵腹垂腴” 脂人 “其身收小” 肉人 “身体容大” 膏人——痰湿质 脂人 肉人 腹部肥满松软 感到身体沉重不轻松 额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 嘴里有粘粘的感觉 舌苔厚腻 ITEM 形成及趋向 痰湿体质 易患疾病：冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、代谢综合征 肥胖 不太运动 喜食甜、肥、粘、腻的食物，如黄油、巧克力等 调理原则及方法 饮食调养 饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜等 少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等 调体法则——健脾利湿，化痰泄浊 调理原则及方法 运动调养 长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑等 起居调养 居住环境不宜潮湿 1993年4月在北京召开的WHO慢性非传染病控制综合规划中心主任会议预计，到由于不良生活方式而致病的人数占发展中国家的60％，发达国家达到75％，生活方式病将成为人类的头号杀手。 不注意健康生活方式，人类将会进化成？？？ 5.阴虚质——你的身体缺水吗？ 感到手脚心发热 面部两颧潮红或偏红 感到眼睛干涩 感到口干咽燥、总想喝水 皮肤干燥 容易便秘或大便干燥 ITEM 形成及趋向 阴虚体质 易患疾病：更年期综合征，经前紧张综合征、甲亢等 遗传 嗜好烟酒 长期进食煎炸烧烤类食物 生活压力大 长期熬夜 调理原则及方法 饮食调养 宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品 少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈之品 调体法则——滋补肾阴，壮水制火 调理原则及方法 运动调养 适宜做有氧运动 起居调养 避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作 6.阳虚质——阴霾遮住了体内的“太阳” 手脚发凉 胃脘部、背部或腰膝部怕冷 耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等) 吃(喝)凉的东西会感到不舒服 大便稀溏 性格沉静、内向 ITEM 形成及趋向 阳虚体质 易患疾病：关节炎、咳嗽、哮喘、腹泻、痛经等 遗传 疾病 早产儿 形寒饮冷 用药不当 调理原则及方法 调体法则——补肾温阳，益火之源 饮食调养 宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品 少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶 调理原则及方法 运动调养 适宜做舒缓柔和的运动 起居调养 冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低 艾灸灸督脉，活用桃木棒敲击督脉二十分钟至全身发热 平时可常按摩气海穴 冬季烫脚（可用砖头烧热，撒上盐，用脚 心踩） 7.血瘀质——身体的“河道”堵塞了 皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血) 面色晦暗，容易出现暗斑 面部钞票纹 口唇颜色偏暗 舌质暗，有瘀斑 ITEM 形成及趋向 血瘀体质 易患疾病：痛经、冠心病、脑卒中等 遗传 跌打损伤 忧郁 久病 调理原则及方法 调体法则——活血祛瘀，疏利通络 饮食调养 宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物 少食肥肉等滋腻之品 调理原则及方法 运动调养 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等 起居调养 生活规律，不可过于安逸 8.气虚质——防御力下降了 容易疲乏 容易气短 比别人容易患感冒 喜欢安静、懒得说话 说话声音低弱无力 活动量稍大就容易出虚汗 ITEM 形成及趋向 气虚体质 易患疾病：感冒、内脏下垂等 遗传 过劳 过逸 调理原则及方法 调体法则——培补元气，补气健脾 饮食调养 宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等 少食槟榔、生萝卜等耗气之品 调理原则及方法 运动调养 适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒 。气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨。 荡腿 摩腰 起居调养 避免熬夜，适当午睡 避免劳动或激烈运动时出汗受风 常按足三里 9.平和质——重在维护 ITEM 形体匀称健壮 面色肤色润泽 头发稠密有光泽 精力充沛 性格随和开朗 患病较少，适应能力强 * 九种体质辨识与养生  ——读懂你的身体 掌握辨体养生 宋锐 住在地球上的人们，不管 什么国家，什么人种，什么民 族都有一个共同愿望 疾病医学 健康医学 同一个梦想健康长寿