3大学生情绪管理20141017教材.ppt

例子：小菲的室友小月已经有一个星期没和她说话了，她们本来是很聊得来的，所以小菲猜想小月肯定生她的气了，因为她想竞争一个工作，而小月对这个工作也很感兴趣，她越是这样想，越是感到恼火，小菲生气了好几天，直到后来才知道，小月和父母吵架了。 应用：指出上例中A、B、C三要素。并思考小菲应如何转变想法应对 A——激发事件(activating event ）：一个星期没和自己说话 B——个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念(belief）：小月因为竞争工作，肯定生自己的气了 C——情绪和行为后果(consequence）：生气了好几天 应对：小月可能有心事，可能遇到困难了，她最近也不和别的室友说话了，我应该找机会了解事情真相。 合理情绪疗法 （1）基于上述观点，ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。 （2）合理情绪疗法认为：情绪在本质上就是一种态度，人们可以通过改变自己的想法和观念（B）来改变、控制其情绪和行为结果，这是治疗的核心。 合理情绪疗法的理论强调困扰和行为不良都来源于个体的非理性观念，治疗的重点也在于改变这些非理性观念。 （3）非理性观念的三个主要特征： 绝对化要求：认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。 “必须、应该” 过分概括化：其典型特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。“ 一无是处” 糟糕至极：一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 “这辈子完了” 合理情绪疗法的具体实施方法： 1）.与不合理的信念辩论 这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法—— 有什么证据证明……？ 为什么我（她/他/他们）必须……？ 仅仅因为我喜欢这样，他们就必须……？ ……会造成灾难性的后果吗？ 例： 我们遇到不如意的事情时，应该这样问： 绝对化要求：“有什么证据表明我必须获得成功？”“别人有什么理由必须友好对你？”…… 以偏概全时：“你怎么证明自己是个毫无价值的人？”“如果我完不成某一个任务，我整个人生难道都失败了？”…… 糟糕至极时：“如果这件可怕的事情发生了，世界就会因此而灭亡吗？你会因此而死去吗？”“怎么证明你真的受不了啦？”…… 案例分析—— 事件A：失恋，女友离开自己和别人好。 信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事 ，真是太不公平了，太让我伤心了。 情结C：抑郁和（对女友）怨恨。 驳斥D： * * * * * * * * * * a、要求的绝对化（demandingness） 这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 b、过份的概括化（overgeneralization） 即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪 c、糟糕透顶（awfulizing） 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。 创立者：美国心理学家A·Ellis(埃利斯)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法 * 表达情绪的合理方式 （a）在适当的场合哭一场 * * （b）向他人倾诉 （c）进行剧烈的运动 （d）放声歌唱或大叫 * * 情绪发泄基地 恰当的 中性的 不恰当的 适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 * 钉子男孩 有一个男孩的脾气不怎么好，他爸爸给了他一袋钉子，并告诉他只要发脾气，就在后院的围墙上钉一根钉子。第一天，男孩钉了37根，渐渐地每天钉钉子越来越少，因为他发现控制自己的脾气要比钉钉子更容易。终于有一天，这个男孩的忍耐力和控制力使他不再乱发脾气了。父亲又交给他一个任务：从现在开始，每当他能控制脾气时就拔出一根钉子。就这样下去，最后小男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子