《注意力训练-右脑专业.docVIP

腹式呼吸法 吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部是指凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部和腹部会充满空气而鼓起。但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸是的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且吐气时@波也持续出现，也就是说，屏住气息可以使@波更容易出现。 做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为@状态。 所谓好的呼吸是在意识之下缓缓进行的，另外深深的也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法造就@波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是@波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。 橘子集中法 最有效率的学习状态就是身心放松，精神集中。保持这种精神集中的放松状态，就能确实掌握学习的内容，并且牢记在心。 那么，为了进入精神集中的放松状态该怎么做才好呢？ 有个方法可以迅速地进入这个状态，就是“橘子集中法”。这个技巧非常简单，只要将注意力集中于一点，就能立即提高阅读效率。 人的意识可以一次注意到7个位元（或增减两个位元）的信息，所以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为7个数码。换句话说，人的意识上有能力同时处理大约7个位元的信息。 根据研究结果显示，阅读书本时，为了有效地集中精神，可将注意力固定在某一点上。而重点是把注意力固定在哪一点。 在阅读文章时，固定注意力的理想位置是脑勺后的上方。而“橘子集中法”就是将注意力固定在理想的位置上，使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。 其做法如下: 想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两只手之间来来去去。 接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。 慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常的集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。 保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读！起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺上方，但是不需要多久，不管你要阅读什么文章，你都会放射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。 舒尔特表训练 舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心里感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。 培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。 练习的时间越长，看表所需要的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。 以最快的速度从首数数到末数，要边读边指出，同时计时。研究表明：每天训练一遍，这样学生注意力水平会得到逐步提高！ 听觉注意训练 听数报数法：让孩子听一组数字，如375985，然后立即报出来。每次训练的数组可逐渐加长。 例： 593647， 894028，058771，7456392，8940248798，893879450540，249736458786754，74658975983275 听数倒背：读给孩子一组数字，让孩子倒背出来，如426，孩子背出“624”。数组随训练的进程逐渐加长。 例：56432，39874，7824390，857213235132142，215468732，7263273982，56754542456 复述词语：可以从书中随意读出5个词，要求孩子复述；词语数目随训练的进程逐渐加多。 例：火箭，超市，能力，观察，纸杯 两层，产品，财务，照片，卡片，欺骗 灯泡，记忆，朋友，话题，出去，百万，卡通 望远镜，垃圾袋，飞机场，照相机，手抄本，水稻田 数字训练 数字训练是锻炼、发展注意力的一种常用方法。 数数法：从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300；从300开始，隔3就数，数到3。也可选择从其他数字开始。不管怎么数，先记下时间，看多长时间数完。然后看后一次数是否能快于前一次…… 圈数字训练：是