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《疾病与预防2)
1. 健康 与 生活
个体健康的标准(1978年,WTO提出健康的十条标准)
1.精力充沛,能从容应付日常生活和工作,而且不感到过分紧张和疲劳。
2.处事乐观,态度积极,有责任心,乐于承担责任和困难
3.善于休息,睡眠质量好。
4.应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
5.对一般性感冒和传染疾病等具有一定的抵抗力。
6.体型匀称,体重适当,身体各部分比例协调
7.眼睛明亮,思维反应敏捷。
8.牙齿清洁,无龋齿,颜色正常,无损伤,无病痛,无出血现象。
9.面对烦恼和不良刺激能够自我控制,能够自我放松。
10.头发光泽、无头屑,肌肉丰满,肌肉皮肤富有弹性,走路轻松有劲。
健康的四大基石
合理膳食、适度运动、戒烟戒酒、心理平衡
亚健康介于健康和疾病之间
亚健康:1.身体亚健康:以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主。
2.心理亚健康:以抑郁寡欢,或焦躁不安,急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降,注意力不能集中等精神心理症状表现为主。
3.社会交往亚健康:以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。
亚健康干预
健康教育2、运动健身3、限酒4、戒烟
5、饮食调摄:(1)全面均衡(2)饮食有节(3)饮食卫生
6、睡眠调节:(1)养成良好的睡眠习惯。(2)按时作息。(3)保持良好的睡眠姿势、方位。(4)保证充足的睡眠时间。
7、心理调适(1)语言开导法(2)暗示解惑法(3)怡情易性法(4)情趣易性法(5)交往活动法(6)宁神静志法
8、娱乐保健
2、春季养生
1、春季特点:春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。
春季,阳气初生,是生长的季节,万物生长发育,欣欣向荣,在“五行”中属木,与人的肝、胆有着密切的关系。
在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木,与春相应,主升发,喜条达,恶抑郁。
2、春天容易发生的常见疾病
春季气候变化莫测,每当此际,在医院的门诊部中,鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精神疾病等的求医者众多。对此,有人把春季称为“多病之春”。春季容易流行的疾病主要有十种,需要特别加以防护。
(1)溃疡病:
春季机体代谢增高、胃液增加,会引起胃酸分泌增加,从而引起或诱发溃疡病。溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。
(2)过敏性疾病:
春暖花开,万物复苏,微生物、花粉等致敏源容易使过敏性体质者产生反应,由此引发哮喘、荨麻疹等。
(3)心血管病:
春天尽管自然界气温处于上升阶段,但室内气温由于房屋热度跟不上室外而产生内外温差。这种温差在一天中以晴日午后达到最大,常常有3摄氏度~5摄氏度之多,甚至更大得多。从温暖阳光下走进阴凉的室内,老人和病人必需添衣“春捂”。
春季,人的情绪处于旺盛期,加之春寒使血管收缩、血压升高,体内脱水而血液黏稠,易引起心血管病。应注意保暖、补水,稳定情绪。
(4)甲型肝炎:
凡出现发热,吃不下饭,感到恶心、呕吐、乏力、面黄、小便像浓茶等症状时,应及时去医院诊治。
(5)结核病:
随着阳气上升,体内阴、阳失衡,机体免疫力下降,结核菌可能乘虚而入。
(6)流行性出血热:
突然畏寒,继之高热、面红、胸肩部红,伴有头痛、眼眶痛、腰痛和皮肤出血点的病人,应及时去医院诊治,以免贻误病情。
(7)流行性脑脊髓膜炎:
发现突然高热、头痛、喷射状呕吐、惊厥和皮肤黏膜有出血点症状,应及时去医院诊治。
(8)风疹:
此病多发热,体温不太高,1天~2天后面部、颈部皮肤出现淡红色疹子,在24小时内迅速蔓延至全身,但手掌、足底大多无疹子。
春季是冷暖空气频繁交汇的时期,天气多变忽冷忽热,若不注意健康保养,很容易患上流行疾病,因此春季养生应以预防为主,以健康的身体投入到工作生活中。
(9)脑中风:
由于春季天气异常,脑中风的病人急剧增加。中老年人一定要注意保暖,身体不能过于劳累。尤其是患有高血压、糖尿病、心血管病的人,更要提高警惕脑中风。
脑中风也叫脑卒中。身体在低温状态下,外围的血管会收缩,这使得血管阻力及血压上升,心脑负荷加重,脑出血性中风发作的机会大大增加,容易形成凝血块,从而加重因动脉粥样硬化所造成的脑供血不足,引发脑缺血性中风发作。
在春季异常的天气里,中老年人应该注重提高抵御寒冷的能力,避免受到寒冷的刺激。脑中风重在预防,防止复发,除了控制血压、减轻体重、降血脂、降血糖、戒烟外,还要适当锻炼,多吃水果,心情舒畅,不激动、戒暴怒,防治便秘,避免过劳。高危脑中风患者一旦发病要早诊断、早治疗。
(10)腰痛:
由于春季外热内冷的特点,阴冷的室内温度导致下腰痛患者增长了三四
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