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《职业球员全年身体素质训练

足球运动员全年身体素质训练 训练原则 专门性 专门性是指球员在比赛中,那种能量供应系统和身体活动占主导地位。教练员利用摄像机追踪球员的某些场次的比赛,或简单用笔、纸进行分析,确定对球员进行何种专门性练习。对技术动作的分析能给球员更清晰准确的答案。 超负荷 为达到适宜的身体素质水平,球员必须进行大强度身体训练。如果球员渴望达到国际级水平,就需要加倍努力,把自己置于大强度训练中,使身体产生超量负荷,以达到生理上的变化,应付较高身体活动的要求。在这里,有必须提醒教练员注意与超负荷有关的3个主要因素: F-训练频率 I-训练强度 T-训练持续时间 频率指每天、每周、每月和每年身体素质训练课数量。研究结果表明,球员每周至少进行3次身体素质训练,才能确保身体能力的提高。 训练强度指在单个或一系列训练课中身体的负荷。当实施某项训练计划时,要考虑球员不同的身体负荷能力。 身体素质提高到何种程度,发展那方面身体素质,将依球员身体负荷能力和持续超负荷时间长短而定。如果在身体素质训练中,球员未被置于大强度负荷之下,那么他们就不能提高身体素质,仅能维持原有身体素质水平;在这种情况下,负荷强度水平是恒定的。如果要求球员完成更高强度的练习(完成相同组数的冲刺跑,但缩短恢复时间)并满足额外负荷的要求,那么必须经过一段时间的大强度身体练习。当教练员制定好练习计划,球员就应该谨慎地进行练习,并逐渐提高练习强度。 身体素质是变化的,而练习强度要根据身体素质而定。球员要改变自我,以适应练习负荷。在大强度训练的初期,身体一般需要经过一段时间的恢复后才能适应。练习前、后,对比心率是判定训练强度和身体适应能力的最好方法。不仅如此,填写训练日记并记录心率、跑动距离和强度是非常有益的。这样,球员可以观察自己在经过一段时间训练后的进展程度,并评估那种训练计划适合自己。在训练中,超负荷频率是由练习强度和练习的持续时间决定的。练习的持续时间与身体素质练习存在着特定关系,如单独完成身体素质练习或把身体素质练习作为整个训练中的一部分。身体素质练习是训练中诸多方面之一,教练员要保证足够的练习时间,以便达到最佳训练效果。 动机和约束力 确定球员的练习时间或测定其进步速度相对较容易,但是要了解他们对训练方法产生何种心理反应就比较困难了。在设计和实施训练计划中,人的因素或心理上的变化是至关重要的。球员要做好长时间训练的准备,训练时间会持续数月甚至数年。有些球员具有敬业精神,他们从内心深处是愿意进行训练和比赛。然而,不是所有球员都具有这种敬业精神,当进行长时间训练时,他们会产生厌倦反应。 自我约束力在训练中是很重要的因素。教练员通过实施不同的训练计划,在练习性质、质量和数量上给予球员帮助。在很大程度上,这可以提高球员对练习的热情和积极性。通过变换身体训练,采用一些与比赛有关的练习(小范围比赛),增加练习的难度,使球员有所收益。 可逆能力 如果球员对身体训练确实产生厌倦并有意逃避,那么身体素质水平迟早会降低。要保持巅峰状态的身体素质水平是非常艰难的,但要失去确非常容易。身体素质不会一成不变的,要加强日常身体素质练习。在比赛时,把身体素质练习的时间降到最低限度。 制定训练计划 训练计划的制定必须围绕全年比赛进行。为全面考虑球员的生理、技术和心理等因素,教练员应该制定出训练周期。在全年训练周期中、特别是在身体训练时,球员、教练员应该共同制定目标。影响训练计划制定的因素如下: 赛季开始和结束期 联赛中的主要对手 杯赛比赛日期 休息和节假日期 技术(技巧)和战术发展阶段 身体素质发展阶段 非赛季期 理想的情况是,球员在该阶段充分进行休整并采用积极的手段恢复上赛季身体和心理所承受的压力。许多球员在非赛季期,并不注意身体的积极性恢复。赛季后,教练员应该降低训练强度,但并不是把强度降为零。重要的是,球员要从比赛的心理压力中得到解脱,并进行轻微适度的练习,保持良好的身体素质,为新赛季做好准备。 赛季前阶段 该阶段标志着训练周期的开始(一般是赛前8周)。赛季前阶段的主要目标是让球员身体素质达到比赛时的要求。有些专家建议;身体素质练习应尽可能从最艰苦的情况出发,对身体素质练习要高标准,这对球员生理和心理上都非常有益。 比赛期 比赛期练习应该侧重于个人技巧和战术的演练上,而身体练习则相对降低。多数球员在该阶段都不会主动寻找时间进行身体练习,即使有时间,亦是如此。当练习侧重于技术质量时,球员仍可在某种程度上提高身体素质。至少他们应该保持赛前、中和后通过大强度训练所取得的身体素质水平,使自己在体能上比对手占有优势。 在技术、技巧和定位练习中,教练员要周密计划,并充分利用时间为球员提供帮助。教练员赋有想象力的指导练习,不仅可以使球员完成大强度单元训练,而且还能发展他们的身体素质。在赛季,球员应该寻找时间进行身体素质练习,而

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