《肌肉锻炼法.docVIP

下肢肌肉力量练习方法 1.踝泵练习：被动和主动全范围屈伸踝关节（勾脚和绷脚反复进行），一般要求5分／组，1-2组／小时，此练习对于促进下肢远端血液循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义。 2．股四头肌等长舒缩练习：（即大腿前侧肌肉的绷劲和放松练习）患腿尽量伸直，大腿肌肉绷劲保持2-5秒再放松。在不增加疼痛的前提下尽可能最大力量绷紧肌肉。一般要求大于500-1000次/每日。此练习主要加强大腿前侧肌群肌力，提高膝关节控制能力。? 3．直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。 如果有能力,可在远端加负荷,增强练习强度，代替静蹲练习。 4．侧抬腿练习： ?（1）内侧直抬腿：先向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝（就是膝关节后面的窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上（也就是向右）抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右就可以了。 （2）外侧直抬腿：向右侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上（就是向右）抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离就可以了。 5．后抬腿练习：趴在床上，伸直腿之后向后抬起腿来，到脚尖离开床面5－10厘米的位置。如果想强化大腿后侧的腘绳肌群，可以膝关节稍微弯曲30°左右，一直保持这样稍微弯腿的姿势抬起落下去练习。小窍门是练习的时候在肚子下面垫一个软枕头，这样趴着的时候腰部就是稍稍弯着的，再做后抬腿练习的时候腰就不会累了。 6．静蹲练习：方法是练习者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，角度要求在30度内,身体保持直立，不能向前倾，脚尖和膝关节朝向前方，不得“内外八字”。要求每天做3到6组，每组练习总时间为30分钟，随着肌力的增长，30分钟只练习1-2次就可以完成了。如果您身体情况好，大腿肌肉力量好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果您身体欠佳和大腿肌肉力量弱，双膝轻度屈膝即可.最大角度至无痛时不超过90°为宜。 7．提踵练习：即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势，以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日。 运动医学入院须知 作者:敖英芳 来自： 时间：2013-12-13 文章点击率: 栏目点击率： ? 当您在运动医学科门诊就诊并决定住院手术治疗后，医生会为您开好化验单，交费后每天早上7：30-10：30请您空腹在门诊一楼静脉取血处抽血(周日除外)，于第二天以后在门诊一楼取化验单处取结果，然后到运动医学门诊找医生为您开住院条。 2.?当您开完住院条后，为减轻您的心理负担及让您早期了解病房的情况，确保入院顺利。请您看化验单时务必到运动医学门诊分诊台找护士，了解入院前后的相关内容，以便您做好充分的思想准备接受手术。 3.您的住院条会由您的就诊医生交到住院总医生（病房管床大夫）处，请您耐心等待电话通知，等待期间请勿打电话寻找医生，以免影响医生的正常工作。由于我科等待住院的病人非常多，可能需要等待一定时间，望您能谅解。 4.在您等待住院期间，特别要注意以下几点： （1）预防各种疾病的发生：如感冒、发烧、胃肠炎、皮肤过敏等。 （2）手术区皮肤不能有破损、结痂、皮炎、疖肿。 （3）女性注意月经期要在全麻下手术，如不同意向通知您的医生讲明，争取避开月经期。 （4）高血压患者血压要控制在正常范围才可住院进行手术治疗。 （5）有糖尿病患者空腹血糖要控制稳定后才可进行手术。 （6）近期有精神紧张，情绪激动者，最好稳定情绪后在再住院进行治疗。 （7）足踝手术患者如有脚气发作请您脚气治疗好转后再住院。 （8）长期服用阿斯匹林的患者，要看内科遵内科医生医嘱考虑是否停药,。 （9）在等待住院期间请您加强患肢关节肌肉力量的练习，为术后早日康复做好准备。 5.电话通知您住院后，请您于住院当天早8点以后带好您住院所需用品（门诊病历、放射片、化验单及日常用品包括洗漱用品、脸盆、餐盒、餐具、卫生纸、拖鞋等）?并且带齐押金、就医卡、医保本、身份证，到外科大楼一层住院处办理住院手续。 6.运动医学病房有3个:运动医学1病房在外科大楼15层,,运动医学2病房在外科大楼16层,运动医学3病房在3病区6层,请您注意不要走错病房。 7、请您在住院前安排好您的工作学习，入院后为了您的安全我院和我科规定禁止请假外出，请您严格遵守院内规定，以免带来不必要的麻烦。 8每天有入院前康复指导,希望您戳出时间参加学习,以利于您的术后早日康复.地点门诊5楼运动医学5012康复室。 运动医学病房住