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颈椎病的预防和保健 颈椎保健枕 护颈枕专题 颈椎病的预防和保健 一．???????????? 颈椎病概述 颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合症。颈椎病可分为颈型，神经根型，脊髓型，椎动脉型，交感神经型和其他型，临床常表现为颈，肩臂，肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期，缓慢的过程。因此，要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健，只有早发现，正确治疗，才能拥有健康的生活！ 过去，颈椎病一向是中老年人的“专利”，而近年颈椎病的低龄化趋势却到了令人吃惊的地步。最近，天津市某医院对2000名颈椎病患者做了调查，结果发现青少年患者竟占12%，且其中的87%伴有脑血管痉挛。在这批青少年患者中，年龄最小的只有9岁，还有一个孩子12岁就出现了颈部骨质增生，多数患者的年龄则集中在12-13岁和16-18岁这两个年龄段。专家分析认为，这正是学生由小学升初中和初中升高中导致颈部肌肉劳损，颈椎变形，最终少年患上了老年病。青少年一旦患上了颈椎病，便会感至肩颈酸痛，有牵扯感，头痛，眩晕，上肢作麻，严重的还会听到局部骨摩擦音，这都将严重影响青少年的学习和身体发育。 二．???????????? 颈椎病的日常保健 (一)???????????? 康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效：无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分工与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可 1．双掌擦颈 十指交叉与后颈部，左右来回磨擦100次。 2．左顾右盼 头先向左向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 3．前后点头 头先向前再向后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再向前向后旋转30次。 5．颈项争力 两手紧帖大腿内侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身转向左侧，10次。 6．摇头晃脑 头向左一前一后一左一右旋转5次，再向反方向旋转5次。 7．头首相抗 十指交叉紧贴与后颈部，用力顶头颈，头颈部向后用力，互相抵抗5次。 8．翘首望月 头用力左旋并尽力后仰，眼看左上方5秒钟，再旋向右，眼看左上方5秒钟。 9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10．????????????? 放眼观景手收回胸前，右手在外，劳官穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。 (二) 饮食调养法 1．??? 豆浆适量，粳米60克，冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2次沸即可，经常食用。 2．??? 鲜蘑菇或香菇30克(干品减半)，煮汤喝。每天一次，日期不限。 3．??? 大朵玉兰花3-6克，开水代茶泡。或鲜叶12-18克水煎服。 4．??? 蜜糖2汤匙，开水冲服，每日2-3次。对高血压兼便秘者不佳。 5．??? 食醋100毫升，冰糖500克。放入锅内溶化，每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡不宜服此方。 (三)???? 日常保健 1．??? 情绪稳定，劳逸结合，注意颈部锻炼。2. 避免长时间低头伏案工作或仰头看电视.3.保持头颈正确姿势.4.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。5.选择适当的枕头,枕头是维持头颈”正常”位置的主要工具. 第三部分 枕头 枕头是维持头颈正常位置的主要工具,枕头有讲究,太低则头和脖子下垂,血液倒流，则容易造成头晕目眩，特别是高血压和脑血管疾病患者，更不能枕低枕；枕头太高则容易造成脖子倒屈，破坏颈椎本来的曲线，起床后脖子和颈肩酸痛，甚至不能转动。所以选择枕头时应该根据自己身体的具体情况具体对待，选购之前最好试一下，不能所有人都枕一样的枕头。中国枕头网介绍，除了枕头的高低外，枕芯的材料对一个人的健康也有着很大的作用，毕竟人一生三分之一的时间都在床上度过，选择好的枕芯，可以睡眠中养生的目的。 一．???????????? 枕头的填充物 睡眠时，枕头几乎与人最近距离的接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有很大的影响，纵观枕芯的选材，主要有以下两大类，即天然材料和人造纤维。 天然材料主要有以下几种 ①? 软硬适中的荞麦壳：这是最常见的枕头填充物，它软硬适中，塑形和吸水性都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。 ②? 吸水性好的稻谷壳：它比荞麦壳的塑形和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。 ③? 透气篷松的羽绒：羽绒纤维有较好的回弹功能，而且有调温，调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的小环境，羽绒枕