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成功大學學務處 學生輔導組 編製 每天一起床，打開電視、翻開報紙，映入眼簾的盡是SARS的新聞，大多數的人多多少少會感到不安與恐懼；而有的人卻不以為然，認為幹麼這麼神經質，還沒得SARS就先被自己嚇死。其實適度的焦慮是正常的，因為適度的不安與焦慮反而有助於我們在面對事情時，可以更提高警覺，小心應對，提早做好準備。 通常我們在面對壓力時可能會出現以下的反應： 情緒變得緊繃，變得比平常更容易焦躁不安，情緒變化較大，尤其會感到焦慮、神經質，甚至變得沮喪。 在毫無預警的情況下，腦海中會重複出現有關SARS的新聞、報導畫面、記憶…等；而且會讓你覺得心跳加速或流汗，甚至發現自己無法專心或做任何決定，或變得容易困惑。睡眠與飲食也有可能受到影響。 人際關係變得比較緊張，較容易與人發生衝突。例如與家人或同事爭論的頻率變高；另一方面變得比較退縮、孤立，或避免去做平常會做的活動。 但是如果你發現自己的緊張與焦慮已經超過自己所能負荷，甚至嚴重影響到你的日常生活功能，那請你務必尋求一些心理專業上的協助。但當你出現下列的反應，且已維持一段時間，則必須加以注意： 出現肌肉過於緊張，無法放鬆的症狀；如頭痛、肌肉酸痛、容易疲勞、皺眉頭、眼皮跳動等症狀。 身體出現焦慮反應症狀(自律神經功能失調症狀)；如心悸、手心出汗、頭暈、全身流汗、口乾、拉肚子、常小便、腸胃不舒、胸口悶、臉色蒼白或潮紅，喉頭塞住惑覺等症狀。 精神過度警覺症狀；如失眠、多夢、睡不安穩、容易發脾氣、沒有耐心、注意力容易分散、精神不集中等症狀。 突然恐慌發作，亦即沒有緣由的發生強烈焦慮症狀；如突然的害怕感、突然的呼吸急促，同時伴有心悸、胸部緊縮、全身無力、發抖、流汗等。 覺得人生活沒有希望，引發強烈憂鬱症狀；如心情低落、對人生失望、覺得沒有明天、胃口差、不想活動、對生活感到無趣、或有自殺之想法。 過度的壓力也可能伴隨著一些身體上的症狀。例如：出現頭痛、嘔吐或胸痛的症狀，甚至嚴重到需要醫療上的協助，此外，原來就已經有的疾病，可能會因為壓力的關係而使症狀加劇。 萬一你發現自己會因為SARS而有過度焦慮的現象，以下有一些建議可以提供給你： 1. 照顧自己（增加適應行為）： A. 努力生活、正常作息。 B. 認真做事、適當休息。 C. 規律飲食、適當運動。2. 該避就避（減少不適應行為）： A.不要一直不斷的看有關SARS的負向新聞。 E. 不要在睡前看有關SARS的相關消息。 F. 不要到非專業的網站吸收SARS的資訊。3. 快快樂樂（增加適應情緒）： . 抱一抱可以讓自己覺得舒服的物體。C. 每天對著鏡子微笑，並大笑三聲。 D. 做可以讓自己覺得愉快、放鬆的事情。 E. 閉起眼睛，想美好的、可以讓自己放鬆的事情。 4. 抒解情緒（減少不適應情緒）： A. 感受要講出來：與親友、同事或喜愛的人分享心情與想法。 B. 眼淚要流出來：允許自己可以偶爾哭一哭。 C. 想法要寫出來：寫出來自己的感受與想法。 5（增加適應想法）： A. SARS雖然很厲害，但是我可以成功應付。 B. SARS雖然讓人緊張，但是我可以成功放鬆。 C. SARS雖然疫情嚴重，但是我們可以成功防疫。 SARS造成許多生活上的不便，但它同時帶給我們一個很好的機會來認識傳染病及其防治方法；也學習更多良好的衛生習慣，以後可減少傳染病的發生。 E. SARS讓我們更認識生命的意義與珍貴。 SARS的蔓延可以讓我們正視生態環境的問題，可以讓全人類對自然環境更加重視與尊敬。 G. SARS讓我。SARS讓我學會在面對壓力與挑戰時，培養更堅毅的性格。 I. 看看街上人來人往的街道，人們仍是正常生活著。 J. 想想自己過去是如何成功面對挑戰的，重新肯定自己。 K. 理性思考事情始末，這些短暫的負面影響終將會過去。 L. 不是每個人都有機會可以在第一線服務SARS個案，不是每個人都有機會如此直接的學習與體驗。 M. 雖然此刻很危急，但是還是有許多美好的事物在身邊，還是有許多人充滿愛心、合作、助人、具有使命感等偉大情操。6. 改變心意（減少不適應想法）： A. 隔離不是壞事，可以讓我們救人、救己。 B. 困難不是末日，可以讓我們突破、學習。 C. 人性不是冷漠，也有人無私、奉獻。 D. 不安不是有病，這是面對壓力的正常身心反應。 如果我被隔離了，我可以如何調適自己？ 隔離的期間，會出現那些擾人的情緒無助不安、害怕恐懼、難過沮喪、憤怒不滿隔離的期間，害怕我會不會真的被感染？ 2. 自責－『我應該要更小心的』倒楣－『怎麼這麼衰，會遇到帶原者』生氣與憤怒－『怎麼可以限制我的自由』擔心－『我的工作生活該怎麼辦？』無助－『我現在能做些什麼被排斥』隔離的期間，退縮不敢與人接觸與互動過度的自我監控如隨時隨地量體溫過度且不合理的注意家人與親友的行為過