#高原训练(一)1.ppt

International altitude training model 国际高原训练热点模式 Chapter 1 高原训练初步认识 Chapter 2 自然高原的高住高训 Chapter 3 高住低训 Chapter 4 高原训练案例——美国国家游泳队 Chapter 5 高原训练案例——德国国家柔道队 Chapter 6 最佳高原剂量 Chapter 7 高原训练的其它问题 高原训练都有哪些模式？（提示：国家女足和云南田径队的训练模式？） 高原训练主要提高了哪些竞技能力？为什么？ Chapter 1 living high training high（LHTH) living high training low (LHTL) 为什么国家女足不采用LHTH的训练模式？ 自然高原的高住髙训（LHTH） Chapter 2 世界级的中长跑强国都有哪些？ 在自然高原进行居住和训练被称为高住高训（LHTH） 对于世居平原的运动员来说，他们进行高 原训练最大的挑战是什么呢？ 无法维持平原训练的运动强度，也是影响高原训练的最主要的原因。 众多研究证实，世居平原的运动员在高原训练时，训练强度显著低于平原水平，而自幼生活在高原的运动员不存在这一问题，他们在高原上仍能进行极大强度的训练。 高原训练有诸多的好处，可是如何解决高原训练强度不足的问题？ 高住低训（LHTL） Chapter 3 LHTL的初衷是为了保留高原适应所产生的生理反应，如RBC,Hb，Hct的水平的提高；同时又保证了平原的训练强度，从而获得两方面的训练效果。既增加血液的运输氧能力，又保证大强度训练所带来的代谢功能的改善、神经肌肉系统的功能的提高。 高原训练的适宜高度？ 2000~3000m（海埂、多巴），1500~2000称为亚高原训练（贵州红枫湖亚高原水上训练基地），此外也可以通过各种设备模拟高原环境进行训练。 1.利用自然地形进行LHTL 美国学者levine将39名中长跑运动员分为3组，这三组运动员分别进行低住低训（LLTL）、高住低训（LHTL）、高住髙训（LHTH）。训练周期为1个月，采用同一训练方案，训练地点在美国犹他州的deer valley。 血象指标研究结果？ 高住髙训、高住低训组的RBC,Hb，Hct，VO2max都有显著提高，低住低训无明显变化。 运动成绩研究结果？ 只有高住低训组的5000m运动成绩平均提高了13.4s，其它俩组无显著性改善。 这个实验研究反应了什么问题？ 高住髙训、高住低训均可以显著改善血象指标。但只有保证高原训练期间的训练强度，才能够最终改善运动能力。高原居住保证了血象指标的改善，低训保证了高质量的训练，最终体现为运动能力的提高。 很多运动队采用高住低训模式取得了优异的成绩。 1.美国国家长跑队将3000m成绩提高了5.8s，2.瑞士国家定向越野队成绩提高了2%，3.美国速滑队在奥运会取得了历史性突破，4.美国国家马拉松队在2004年奥运会中获得了男子银牌、女子铜牌的突破。 2.在人工模拟环境下进行LHTL 原理：氮气稀释法 原理：氧气过滤法 世界各国都建立了大型的模拟低氧训练中心来训练精英运动员。比较著名的有：美国加州奥林匹克训练中心、美国国家冰上中心、法国国家滑雪中心、新西兰体育学院、北京体育大学科学研究中心。 在高住低训的模式中，还有没有其它的训练方式呢？ 这种方式中运动员生活居住在高原，以完成对高原的适应，产生有利于运动能力提高的生理改变；而在训练时人工模拟平原的环境，保证训练的质量。避免了传统高原训练训练强度的不足对于运动能力提高的负面影响。 这种方式的高原训练在美国奥林匹克中心得到了有效的运用和证实。 制造高浓度氧气环境在高原进行训练（living high training with supplemental oxygen，LHTLo） 高原训练应用案例一：美国国家游泳队 Chapter 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 小赛事 全国锦标赛 国际游泳赛事 小赛事 1.周期安排 根据以上赛事表，本年度进行3次高原训练，如何来安排高原训练呢？ 第一次：每年10月份进行为期4周的高原训练，着重发展基础有氧能力。 第二次：每年的2月份进行为期4周的高原训练，保证赛事来临前3~4周下高原，此阶段训练目的是准备全国锦标赛。 第三次：每年的6月份进行为期4周的高原训练，同样保证赛事3~4周前下高原，此阶段的训练目的是备战国际游泳赛事。 2.训练量和训练强度 我们把训练划分为俩个最基本的阶段，一个是适应训练阶段，高强度训练阶段。那么我们如何来安排这两个阶段的内容？ 第一周 第二周 第三周 训练量 70%~80% 80%~90% 90%~100% 训练强度 0~20% 30%~