第二期女性，请关注自己的心理健康.doc-教育部.docVIP

节日期刊 教育部机关计划生育办公室编 2005年3月1日 女性，请关注自己的心理健康 北京妇幼保健院的一项调查表明：女性长期生活于工作压力大或 者心情不好的环境之中，妇科病就有可能上身，尤其是子宫内膜异位症、子宫肌瘤、附件囊肿和盆腔炎等。这是因为女性长期处于紧张情绪之下，机体会发生一系列的生理、内分泌变化，从而导致妇科疾病的产生。同时情绪紧张还可以使垂体释放促肾上腺皮质激素，肾上腺皮质激素增多可以抑制免疫功能，使抵抗力下降，增加女性患病概率。 许多女性会说家里家外一大堆让人头疼的事，怎么能够愉快得起 来？这就要学习保持心理健康的诀窍。人的心性很关键，世界的好与坏往往取决于我们的眼光。从井里看天，天与井口同大，用心包容世界，世界浩如大海。培养闲情逸致，以平和之心看世界。 人生在世几十年，难免会有不如意的事情发生，要有思想准备。遇到时不要惊慌，怨天尤人，而应冷静沉着面对。比如：丈夫情感走私、孩子不听话、离婚、失去亲人、下岗、生重大疾病、意外事件等等。如果真的发生了这些意外，要以“既来之则安之”的冷静态度面对，想办法把损失降低到最小。当然，即使有了思想准备，在事情发生后还会出现紧张、恐惧、愤怒、痛心、忧郁、受挫、懊悔等心理反应，这是不可避免的，关键是不要任凭这些不良情绪自然发展，要主动想办法解脱。就像掉进陷阱，不是在里边哭泣，而是要想办法爬出来。 具体办法： 1、找一些倾听者，宣泄不良情绪，减轻心理压力。他们可以是朋友 、亲人、咨询师、心理专家。 2、联络那些和你具有相似处境的人，彼此安慰，从而减轻挫折感。3、写日记，把你的痛苦表达出来。写日记的过程是一个恢复理性 思维、疏导情绪的过程。 4、定时悲痛。不要让自己总是陷于不良情绪之中，给自己规定一 个悲痛的时间，其他时间则要正常生活。有了这样的心理期待，就不会总是陷于悲伤情绪之中。 5、有意识地让自己转移注意力。心灵的恢复是需要时间的。在这期间，不要让自己长期沉溺于痛苦之中，要做一些分散情绪的事，转移注意力。比如听自己最喜欢的音乐、看电影、逛公园、下棋打牌、旅游等。也可以有目的地观看喜剧，听相声和笑话，看幽默的书籍，尽量让自己笑起来，这样可以有效地抵消负面情绪。 6、不要采用毁坏健康、折磨自己的方式表达不满。有的人借助酒精和药物来麻醉自己；有的人则用饥饿、不眠，甚至自残的方式以获取别人的注意和安慰。这些都是不可取的。 7、让自己忙碌起来。不要放弃工作，不要孤立自己，虽然你还没有完全脱离不良情绪的困扰，但当你被迫进入工作场景的时候，就会暂时忘记悲痛，冲淡负面情绪，对情绪的恢复大有帮助。 8、不断告诫自己：“我一定会走出困境。”、“虽然世界充满了苦难，但是世界上也到处都是克服了苦难的人。” 9、积极生活。不要让自己一个人沉浸在抑郁的氛围里，接受朋友善意的邀请，共同度过快乐的周末。 10、在精神状态没有完全恢复之前，不要做重大决定，因为指望用新的情感迅速扭转事态，是不理性、不冷静的，容易从一个泥潭进入另外一个陷阱。对他人的建议要持冷静的态度。 经过一段时间的努力，你一定会产生一种“柳暗花明又一村”的新感觉。 　　 ——摘自《健康咨询报》陈新欣 30岁女性健康行为小自测 使用说明：你了解自己的健康状况吗？希望你拿起笔来，用是或不是打出自己的健康得分。每题答“是”得一分。若得15－20分，则非常好，若10－15分则需要改变你的生活习惯，若10分以下，说明你的生活方式对健康极为不利。 1、你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。 2、你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%－30%。 3、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、 糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）。 4、你是否每日吃水果或蔬菜（如橙子、草莓、 西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素。 5、你每日是否摄入15毫克的铁（从早餐麦 片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取）。 6、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。 7、你是否不吸烟，也不间接吸烟。 8、你是否保证每周三次，每次至少20－30分钟的有氧运动。 9、你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。 10、你每天是否饮用八杯水（若运动则加水）。 11、你是否定期进行体检与口腔检查。 12、你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。 13、你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片。 14、你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查。 15、你是否饮酒适度，每周少于五次。 16、你的性生活是否规律。 17、你每天是否有充足的休息与睡眠。 18、你的腰围除以臀围是否小于0.8