(低脂低热量.docVIP

低卡区 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 可供选择的低脂低热量食物有：　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。　　很适合减肥的蔬菜　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。　　1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。　　2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。　　3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。　　4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。　　5.木瓜。可治水肿、脚气病， 且可改善关节。　　6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。　　7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。　　8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。9.薏仁。对水肿型肥胖有效。你好，20种食物令你越吃越瘦紫菜 有丰富的纤维素及矿物质，可以排走提内废物及积聚水分。 芝麻 “亚麻仁油酸”可以附在血管内的胆固醇，另新陈代谢加快。 香蕉 卡路里高，但是脂肪低，含丰富的钾，减少脂肪积聚。 苹果 苹果酸减少腹部脂肪。 红豆 石碱酸增加大肠蠕动，促进排尿减少便秘，清除腹部脂肪。 木瓜 蛋白质分解酵素，清除腹部脂肪，所含果胶是优良的洗肠剂。 西瓜 利尿。 蛋 VB2去除脂肪，烟碱酸及VB1去下半身肥肉。 西柚 钾质减少脂肪和水分。 菠菜 促进双腿吸收养分，排毒瘦腿。生吃有益，烹调不宜过久。 西芹 钙质补“脚骨力”。 花生 VB2和烟碱酸，长肉不长脂，可消除脂肪肥肉。 奇异果 VC，纤维，避免腿部积聚过多脂肪。 西红柿 利尿去腿部疲惫，生吃最好。 茶叶 减腻去肥。 冬瓜 钠盐，丙醇二酸，利尿去湿。 黄瓜 辣椒 咖啡 不加糖。 各种粗粮。 食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两 米面类 水产类 食品 重量 克 蛋白质 脂肪 糖 热量 食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 大米 100 6.7 0.8 76 1420 螃蟹 100 14.0 2.6 1.0 345 小米 100 9.7 1.7 77 1520 鲫鱼 100 13.1 1.1 0.1 261 馒头 100 6.1 0.2 49 932 黄花鱼 100 17.3 0.7 0.3 303 面条 100 7.4 1.4 57 1134 鲑鱼 100 14.8 8.6 / 581 玉米面 100 9.6 4.3 72 1524 带鱼 100 15.8 3.4 2.1 421 富强粉 100 1.1 0.4 72.9 1423 干贝 100 63.6 3.2 15.2 1432 糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424 青鱼 100 16.0 2.6 2.3 401 面包 100 7.3 5.8 93 1524