(宣城中医科.docVIP

夏日排毒给身体做个大扫除 想一想，喧哗的都市中你已经多久没有享受些许的宁静了？污浊的市区里你已经多久没有呼吸到新鲜的空气了？你已经多少次用快餐食品来代替营养均衡的家常饭菜了？繁忙中你已经多少次没有按时睡过觉了...... 排毒先从7个方面做起 排毒有点像很费力刷洗的摩天大厦外窗一样，总是过不了几天，玻璃上就又累积了一层厚厚的灰尘。人体的排毒机制其实也永远赶不上废物累积的速度。即便是一个生活规律、身体健康的人体内，平均仍可能残留多达91种潜在的有毒物质。排毒是一个长期工程，要从生活中的各个方面做起： 多饮水 大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，这样有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。还有一点就是千万别等到口渴才去喝水，在工作的间隙喝杯水休息一下，会更有精神。 戒掉咖啡因 咖啡对人体的好坏影响长久以来备受争议。许多医生相信除了孕妇和高血压患者，一般人一天喝1—2杯咖啡并不会对人体产生大伤害。有些医生则认为睡前饮用咖啡对睡眠状态会造成负面影响，而且咖啡因也很容易引起神经方面的问题，如焦躁与不安。也许你没发现，不过我们通常习惯在喝咖啡的同时，不经意地吃下一些不健康的食物，像多余的糖分、高热量的脂肪以及蛋糕饼干等甜点。如果你习惯以一杯咖啡作为一天的开始，那么，尝试用一杯温热的柠檬水来替代吧。 主动咳嗽 自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而"株连"全身。借助主动咳嗽可以"清扫"肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。 运动出汗 随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度减慢，自身机体排毒能力减弱，这时候应该防止“入大于出”。营养物质如果摄入过多，超过人体负担的界限，又不运动消耗多余的能量，那么，不是毒的营养物也会转而变成“垃圾”。运动后大量出汗是通过皮肤排毒的最佳途径，毒素可随汗液排出体外。如果上班族实在忙得没有时间去健身房，也可以采取简捷的运动方式。“快步走”是最简便、经济而有效的有氧运动，甚至好于慢跑。 用芹菜等天然咸味剂代替食盐 日常饮食中要控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。 每一口食物都咀嚼20次以上 吃东西不要太快，最好每一口食物都能咀嚼20次以上，这样能分泌较多唾液来中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。就从今天开始，练习每一口食物都咀嚼20次，保证你不会发胖，还能保持头脑灵活。 养成规律的作息时间，让身体在正确的时间内主动排毒 晚上9—11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，这段时间应安安静静的或听一些柔和的音乐，两人的亲密时间应该安排在此时，而不应该在11点以后。 晚上11点—凌晨1点肝脏的排毒时间，需要你在熟睡中进行。 凌晨1—3点胆的排毒时间，同样需要在熟睡中进行。 凌晨3—5点肺的排毒时间，这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，这段时间最好不要服用止咳药，以免抑制体内废物的排除。 凌晨5—7点大肠的排毒，最好养成在这段时间排便的习惯。 身边潜伏的11个毒素 这段日子就像是染上毒瘾一样，肾脏和肝脏每天忙不停地清除饮食与呼吸累积下来的黏腻负担：附着在水果上的农药与杀虫剂、弥漫在烟尘中的金属成分、加工食品里的糖分和坏脂肪，还有接触家庭清洁用品后残留的化学混合物质......，听起来相当可怕，但这些还不只是全部，在我们的身边还潜伏着不少的毒素： 烟草 烟草对身体的伤害是在无声无息中进行的，也正因为如此，人们更容易将它的危险视而不见。我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，却不甚了解，这根白色的小棍棍里除了尼古丁还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。烟雾中含有4000种化学物质，其中200种以上属于有害物质，43种可以致癌。烟草与25种恶性疾病有关，其中87%的肺癌是由吸烟引起的。 酒精 酒是致癌物的溶剂，长期大量饮酒可使体内营养处于不平衡状态，这是诱发肿瘤的内在环境。维生素B族元素folate具有阻止体内取样核糖核酸（DNA）变异并致癌的功用，但酒精可减少体内folate的含量。如果你不属于高危人群，并注意从日常的饮食（绿叶菜、豆类等）中摄取足量的folate，那么，每天一小杯酒可视为安全的，再多些就危险了。 咖啡因 很多人习惯借助大量的咖啡和茶来消除疲劳感。医学研究表明，这样只能加重细胞损伤，对身体造成更大的伤害，因为咖啡因要12个小时才能排出体外，大量的咖啡因在使你短期内精神亢奋的同时也阻碍了你的身体对多种维生素和矿物质地吸收，妨碍血液运行，