1.滑步技术要点.pptVIP

五 预加训练法 有些锻炼某一部位的动作，同时必须用上另一部位的力量来完成。但由于另一部位的肌肉力量较弱，往往当它已无力来继续做下去而不得不停止这个动作的练习时，而原定主练的部位尚未等到必要强度的刺激。例如铅球运动员经常采用的仰卧推举，它是发展胸大肌的主要动作，但这个动作又必须依靠肱三头肌的力量把杠铃举起来。经常遇到这种情况，臂部已经力竭而不能再举下去，可是胸大肌还没有受到相应的刺激。这是因为胸大肌在这种情况下，可以在做卧推之前，预先加做一个不需要多少臂力而对胸大肌的刺激较大的动作，例如加做仰卧扩胸，或蝴蝶机扩胸（专门发展胸大肌的一种练习。接着再练习卧推，这样可以使胸大肌从不同的方向和角度都得到充分的锻炼）。 六 静力练习法 又名等长练习法。运动员在抗阻力过程中，所用力的肌肉不发生位移，肌肉长度不变。这种练习方法的特点是，可以较短的时间内消耗较小的力量，而使肌肉持续长时间的受到强烈的刺激，从而使肌肉达到最大的紧张程度，能有效地增大肌肉的体积和力量。但静力练习不易做多，特别是青少年运动员，因为经常做静力练习可使动作迟钝，影响动作的协调性和准确性。 七 循环练习法 把多个锻炼身体不同部位的动作，教练给按一定次序编排好，把练习这些动作所用的器械也按一定的程充放置好，让队员按的程序做完一个动作，休息1分钟，接着做下一个动作，直到全部做完，称为一个循环，这种训练方法适合于水平较低的运动员。 八 多个动作合一训练法 这是把锻炼一个主要身体部位的二个或三个动作各做若干次，合并做为一组，中间不加停歇的锻炼方法。以发展上臂力量为例：杠铃快推（主练肱三头肌）做8次，接着立即做杠铃弯举（主练二头肌）做8次。如此做三、四组，可使上臂肌肉得到十分彻底的锻炼。 九 固定重量练习法 用固定重量练习法所用的器械重量保持不变，但负荷重量不可太小。一般采用大负荷重量进行练习。选择的重量，以运动员全力以赴只能做起4-5次为宜。练完一组休息1-2分钟，继续下一组，直到每组只能做1-2次为止。这种练习法的特点是枯燥无味，但是，经是发展肌肉速度力量的有效方法，适合具有一定训练水平的运动员。 ? 十 动作多变训练法 如果总是用老一套方法时行肌肉练习，肌肉就会由于太习惯某种固定的动作搭配、程序编排。方式角度和重量次数，而感受不到强烈的刺激，引不起肌肉的良好反应，为此应时常采用各种不同的动作，使肌肉从不同的方向、角度、重量。始终能感受到良好的刺激。另外，动作多加变化能增加动员的训练兴趣。但是，这要求教练员首先掌握丰富多彩的力量训练的方法。 1.处理好一般力量和专项力量练习的关系： 在训练中只重视专项力量而忽视了一般力量，要知道一般力量是专项力量的基础。一般来说，准备期训练当中，一般力量的训练比例为40%，专项力量训练占60%，比赛期训练中，一般训练比例为30%，专项训练占70%。 2.超负荷训练原则 力量训练不能长时间停留在一个水平上，要想提高运动成绩，就要不断提高运动员的负荷水平，等稳定后在增加负荷。但不能盲目加大，防止出现伤病。 3.力量训练要注意平衡 投掷项目力量训练时不但要注意上肢与下肢的均衡、左侧与右侧的均衡、上下肢与躯干的连接，更要注意主动肌力量与被动肌力量的均衡。 4.要处理好大小肌群的关系 在进行绝对力量训练中，不能忽视小肌肉群的训练，要把大小肌群、屈伸肌群的训练相互结合起来进行，以充分体现速度力量素质。 1.“反弓”手触脚跟：两脚左右开立，提踵、挺髋，用右手触摸左脚跟，右腿部发力，完成挺髋、抬体动作，再反方向做。 练习目是让学生体会由下肢首先发力带动上体的正确用力顺序。 2.滚铁饼：两脚前后开裂，前后摆饼。顺势把饼向前滚出。 3.抛铁饼：两脚左右开立，两膝弯曲，右手持饼预摆至体后，然后蹬腿、挥臂将铁饼向前上方抛出。练习目的是让学生体会由下至上的用力顺序。 4. 坐姿单手掷铁饼：右手持饼摆至体侧后方，转体、挥臂掷饼。练习目的是让学生体会以躯干带动手臂的用力动作。 5. 跪姿单手掷铁饼：右膝跪地，左脚在前，右手持饼于体侧，通过髋部发力推动髋部向前，并带动躯干完成挥臂掷饼动作。练习的目的是让学生体会由下至上的正确用力顺序，以及正确的挥臂路线。 6. 原地正面掷铁饼：两脚左右开立，右手持铁饼做1～2次预摆后，两腿蹬地，顶髋、转体、挺胸、挥臂将铁饼向前上方掷出。 练习的目的是让学生体会用蹬地转体带动挥臂的动作顺序。 7.原地投练习：手握小杠铃片或树枝，成原地掷铁饼的预备姿势，做蹬伸右腿、送髋、转体、挺胸、挥臂动作。 练习目的是让学生体会正确的用力顺序和方向以及身体重心移动。 技术重点：掷铁饼技术教学重点是最后用力技术 最后用力是决定掷铁饼远度的主要技术环节，其对远度的贡献率约占60%～70%左右。通过教学使学生能够掌握掷铁饼最后用力的基本技术是非常