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高中体育《体能模块力量素质》课时计划.doc 6页

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高中体育《体能模块:力量素质》课时计划 上课地点 常州市第五中学 任课教师 顾超(一中) 课 次 第3课时 上课年级 高二(女生) 学生人数 26 上课时间 2016年12月27日 内容 力量耐力 教学目标 1、学生能在教师教学引导下积极主动参与借助“弹力带”来实现其力量耐力动作学练,初步了解力量耐力训练计划的制定,并能按照此计划参与完成力量耐力训练。 2、75%以上学生能掌握弹力带训练单个动作的技术要领,并能按要求完成;90%以上学生能基本了解训练计划制定过程,能较完整的的完成力量耐力的训练任务,促进力量耐力的提高。 3、学生在执行训练计划过程增强力量耐力的同时,也提高了心肺耐力和身体协调性。 4、通过本课学习,能在平时的学习生活之余的重视力量训练,培养学生体能锻炼意识,在体能训练中找到乐趣,养成吃苦耐劳与不断进取、超越自我 (图1) 2 小 热 身 部 分 1. 身体热身 1)绕场2圈 2)原地前后跳 3)原地左右跳 4)交替剪刀跳 5)小碎步 2.徒手操 1)扩胸、2)腹背、 3)弓步、4)膝 5)踝手腕 3. 肌肉激发 1)前、后、上拉 2)前、后腹部 3)蹲起 1)教师动作示范,并语言、口令引导指挥学生参与原地腿部与手臂的热身运动。运动配音乐。 2)教师动作示范,口令指挥学生各关节及肌肉的活动拉伸。 3)尝试弹力带弹性体验,让学生初步了解本课弹力带的使用与弹性。 1)跟随教师动作示范进行热身训练。调整呼吸,全身参与。规范动作,保持身体姿态。坚持,达到热身效果。 2)跟随教师进行徒手操练习,动作舒展,活动关节拉伸肌肉。 3)跟随教师进行弹力带体验,感受距离与弹性的关系,了解自己的力量控制范围。 1.绕场成图示队形 (图2) 2.肌肉激发 (图3) 5 中 基 本 部 分 教师讲解示范 1)俯身跨步 2)夹胸 3)蹲起伐木 4)俯身下拉 5)交叉飞鸟 6)俯身扭转 2. 制定简易的“力量耐力”训练计划 3. 力量耐力训练计划实施 (训练计时器) 1)教师按图示讲解本课学习动作强调各个动作的肌肉参与和耐力训练的技术要领,及本课的学练任务及目标。 2)教师逐一示范讲解单个动作技术要领。 3)强调本课重点即:学生练习过程中体验肌肉参与。 4)指导学生动作学练 5)学生展示,教师进行积极性指导与评价。 1)教师讲述计划的概念、意义与制定训练计划的原则。 2)通过本课弹力带动作的学练,融入训练计划,形成本课计划。 3)提醒训练的时的训练注意事项。 启动训练计时器 2)教师示范、提示,动作依次练习 3)教师巡回指导 4)强化每个动作主要肌肉参与和动作规范 5)教师鼓励 1)认真听取教师讲解的动作技术要领。通过KT板述,能了解本课学习的动作数量和名称及本课的学练任务及目标 2)跟随教师讲解示范进行动作学练与体验 3)练习过程能感受教师强调的肌肉参与。 4)学生自主体验练习 5)学生展示,相互观摩,并听取教师的指导建议,提高动作练习效果。 1)听取教师讲解,观察KT板述,了解训练计划的作用意义与制定原则。 2)本课的体能耐力训练计划。 3)了解训练时的注意事项。 1)按照训练计划计时器设定进行体能训练 2)按照教师的动作练习提示感受肌肉受力 3)按照自己的能力调整受力的强度 4)坚持完成训练计划 1.教师讲解示范 (图4) 2.KT板1 辅助教学 3.学生模仿学练 (图5) 4.学生集合,教师讲解 (图6) 5.KT板2辅助教学 6.师生力量耐力训练 (图7) 13 5 15 中 小 高 结 束 部 分 1.放松拉伸 2.课的总结 3.师生再见 4.收还器材 1.教师带领进行放松拉伸练习 2总结本课 3.宣布下课 4.安排体委还器材 1.学生跟随教师进行放松练习 2.听取教师本课评价3.与教师道别 4.体委归还器材 (图8)拉伸放松 5 小 场地器材 弹力带27根、体操垫27张、音响1个、音乐计时播放设备 运动负荷预计 练习密度60% 平均心率:125次左右 课后反思

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